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¿Puedes hacer ejercicios abdominales en la cama en lugar de una colchoneta?

Los abdominales, los abdominales y los estiramientos de piernas pueden ser efectivos para tonificar y tensar la sección media, pero requieren que comience en posición supina sobre la espalda. Esto a menudo significa acostarse en el piso. Incluso con una colchoneta de ejercicios, acostarse en el piso puede ser incómodo debido a lesiones, superficie del piso o incluso corrientes de viento. Si encuentra que este es el caso, no busque más allá de su cama para una nueva superficie de entrenamiento.

Revise su equipo

Si decides hacer algunas rutinas abdominales en tu cama, tómate un minuto para analizar tu colchón. El fisiólogo de ejercicios de ACE, Pete McCall, señala que los abdominales y abdominales tradicionales realizados en el piso pueden forzar la columna vertebral hacia el suelo y causar dolor en la parte baja de la espalda. Aunque la suavidad de la superficie de la cama puede aliviar esta incomodidad, el soporte inadecuado de una plataforma de colchón caído también puede causar tensión y molestias en la espalda. Su colchón debe ser firme y plano sin resortes caídos. Si es necesario, puede obtener más estabilidad utilizando una tabla acolchada en la parte superior de su colchón.

En cualquier momento abs

Cualquier momento es un buen momento para ejercitar tus músculos, incluso cuando estás en la cama. Puede incorporar fácilmente algo de trabajo abdominal mientras mira televisión en la cama por la noche, mientras lee un libro antes de irse a dormir o mientras pasa tiempo meditando en la cama antes de levantarse por la mañana. De hecho, si se encuentra presionado por el tiempo para hacer ejercicio durante el día, comprométase a pasar descansos comerciales haciendo abdominales. En el transcurso de un programa de televisión de 30 minutos, podría pasar fácilmente al menos 10 minutos ejercitándose los abdominales.

Abs de reposo en cama

Es posible que haya un momento en que los ejercicios abdominales en la cama sean su única opción. Podría tener una enfermedad o lesión que requiera que pase una cantidad considerable de tiempo fuera de sus pies. En este caso, es mejor que haga algunos abdominales diarios en la cama en lugar de renunciar al trabajo abdominal por completo. Mantener fuertes los músculos abdominales puede ayudarlo a levantarse y levantarse de la cama cuando necesite ir al baño o ducharse, y un núcleo firme podría ayudarlo a recuperarse más rápidamente una vez que se le permita descansar de la cama.

Ponerse en marcha

Los abdominales son uno de los ejercicios abdominales más fáciles de comenzar, ya sea que esté en una colchoneta o en una cama. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados con los pies apoyados planos y paralelos a las nalgas. Descanse las manos detrás de la cabeza o crúcelas sobre el pecho, flexione los abdominales y luego levante la cabeza y los hombros mientras exhala lentamente. Inhale en el camino hacia abajo y repita durante al menos 20 repeticiones. Comience en la misma posición para trabajar los abdominales inferiores, pero extienda las piernas rectas. Manteniéndolos firmes, levante las piernas hasta que los dedos de los pies apunten hacia el techo, baje y repita durante al menos 10 repeticiones.