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¿Cuáles son las causas de los brazos flácidos?


Si la flacidez se ha deslizado hacia tus brazos, creando una sacudida vergonzosa, no estás solo. La piel de su brazo, particularmente las porciones superiores, se afloja con la edad. Otra causa es la grasa corporal; Si tiene sobrepeso, es más probable que tenga un exceso de reservas de grasa en los brazos. Si bien no puede cambiar su edad, puede perder peso para reducir la flacidez del brazo. También puede usar ejercicios de resistencia para tonificar los músculos del brazo, aunque estos no eliminarán la grasa.

Años

Los brazos flácidos son a menudo un resultado natural del envejecimiento. A medida que envejece, su piel pierde elasticidad y el tejido conectivo se degrada, causando una apariencia más flácida. Desafortunadamente, no hay mucho que puedas hacer para remediar esto a menos que estés dispuesto a someterte a una cirugía plástica. Sin embargo, hay un aspecto del envejecimiento que puede combatir: la acumulación de grasa. La grasa corporal puede aumentar hasta en un 30 por ciento a medida que envejece, pero puede combatir esto con una dieta saludable, baja en calorías y mucho ejercicio.

Grasa corporal

El exceso de grasa puede causar brazos flácidos a cualquier edad. Según su genética, puede almacenar más grasa en sus brazos que otras áreas. No puede detectar el entrenamiento para afeitarse la grasa directamente de los brazos, pero si tiene sobrepeso, se beneficiará al perder grasa en general. Determine sus necesidades calóricas utilizando una calculadora de gasto calórico, disponible en línea de forma gratuita. Luego, reduzca de 500 a 1,000 calorías de la cantidad diaria requerida para mantener su peso, sin bajar de 1,200 calorías. Haga ejercicio cinco días a la semana además de su dieta, y perderá aproximadamente una o dos libras por semana.

Lagartijas

Las flexiones desarrollan músculo en el tríceps, que no cortará la flacidez pero agregará definición a tus brazos. Si las flexiones tradicionales son demasiado difíciles al principio, comience con flexiones asistidas. Párese a unos dos pies de la barra de la cocina o de una superficie de altura similar. Cambie su peso a los dedos de los pies y coloque las manos sobre el mostrador justo al ancho de los hombros. Dobla los codos hasta que el pecho o la barbilla se unan con la encimera. Empuje hacia arriba y repita 12 veces. Haz dos o tres series de flexiones.

Flexiones de bíceps

Al ejercitar un músculo, es importante trabajar también el músculo opuesto. Los bíceps se oponen a los tríceps, así que haz rizos junto con tus flexiones. Sostenga una pesa o una lata de comida sin abrir en cada mano. Siéntese derecho en una silla con los músculos abdominales contraídos, los pies planos y los hombros separados. Levante las manos hacia los hombros doblando los codos. Sus codos deben permanecer cerca de sus costados mientras levanta. Baje las manos hacia abajo y repita para un total de 12 repeticiones. Realizar dos o tres conjuntos.