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¿Qué causa el dolor muscular después de jugar al fútbol?

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Jugar al fútbol no es para los débiles de corazón. Estás corriendo, deteniéndote rápidamente, esquivando a otras personas y siendo abordado. No es de extrañar que te duelan los músculos después de jugar. Algunos factores diferentes pueden contribuir al dolor muscular después de jugar al fútbol. Y con un plan establecido, puede ayudar a su cuerpo a recuperarse.

Dolor muscular inmediato

Puede sentir dolor, incomodidad o dolor al jugar o inmediatamente después de jugar al fútbol. Este dolor generalmente se disipa rápidamente, según el American Council on Exercise. Es causada por la fatiga y el agotamiento de nutrientes en los músculos. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema calorías y carbohidratos de su cuerpo. A medida que agota el glucógeno, o la forma almacenada de carbohidratos, sus músculos se cansan y pueden sentir dolor. Una vez que deja de hacer ejercicio y come algo, se siente inmediatamente mejor.

Dolor muscular retrasado

El otro tipo común de dolor muscular es el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS. Esto sucede dentro de las 24 a 48 horas de ejercicio o de jugar al fútbol. Este tipo de dolor es causado por microtrauma en el tejido muscular. Si bien es normal, puede ser extremadamente incómodo y tomar algunos días para sanar. Cuando haces ejercicio intenso, tus músculos se empujan más allá de lo que están acostumbrados. Se pueden producir desgarros microscópicos en las fibras musculares de su cuerpo. Estas lágrimas son las que duelen, y el dolor se disipa a medida que su cuerpo se cura.

Dolor que persiste

Dentro de un par de días de jugar al fútbol deberías sentirte mejor. Incluso si al principio estabas realmente adolorido, notas que cada día es un poco mejor. Si el dolor o las molestias persisten después de unos días o parece empeorar, es posible que tenga una lesión. Puede ser un tirón muscular menor, pero debe consultar a un médico si no mejora. El área afectada puede estar inflamada o dolorosa al tacto. Evite más fútbol hasta que su médico lo autorice.

Evitar el dolor muscular

Cuanto más juegues al fútbol, ​​menos dolor tendrás. No necesariamente por abordar, pero tus músculos se fortalecen y se acostumbran a la actividad. Para ayudar a evitar y recuperarse del dolor, siempre comience con un calentamiento. Trota o camina de cinco a 10 minutos y realiza estiramientos dinámicos que preparan tus músculos para el fútbol. Después de tu juego, realiza estiramientos estáticos y mantén la posición durante 15 a 30 segundos. Tómese un día libre del ejercicio el día después de su juego y tome muchos líquidos para reemplazar los que suda. Coma dentro de los 30 a 45 minutos de su juego para reponer su cuerpo y ayudar a la recuperación.