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Estiramientos de abductores Hallucis

Su abductor hallucis es el músculo que corre por el borde interior de su pie y controla la flexión de su dedo gordo. Debido a la gran carga que soporta su cuerpo cada vez que se pone de pie, es muy común que este músculo se tense o tenga calambres. Afortunadamente, al estirar este músculo puede restaurar su elasticidad y fuerza.

El secuestrador Hallucis

Su músculo abductor hallucis se extiende desde el hueso calcáneo en el talón hasta la base del dedo gordo del pie. Cuando se contrae, flexiona y secuestra, o aleja, el dedo gordo del pie. También proporciona soporte estructural para el arco interior de su pie.

Problemas comunes

Apoyar su peso corporal puede ejercer una gran presión sobre este músculo, especialmente si es un corredor de larga distancia o usa tacones altos o zapatos que son demasiado pequeños. Además, si sobrepronas y desplazas demasiado peso de tu cuerpo sobre el borde interior del arco de tu pie, puedes causar dolor en este músculo. Si no se trata, este dolor puede convertirse en fascitis plantar, dolor en el talón o espolones óseos.

Estiramientos

Existen muchos métodos para estirar el abductor hallucis. En general, implican alejar el pie de su cuerpo y luego acercar los dedos de los pies hacia la espinilla lo más que pueda. A menudo, estos ejercicios también incorporarán girar o flexionar el tobillo para aflojar los músculos gastrocnemio o sóleo de la pantorrilla. El objetivo de cualquier estiramiento del hallucis del abductor, como el refuerzo del dedo del pie o el círculo del tobillo, es aumentar el rango de flexión pasiva en el pie al mejorar la flexibilidad de su arco interior.

Un ejercicio simple que trabaja el músculo abductor del hallucis es el de apuntar y flexionar. Desde una posición sentada, extiende ambas piernas frente a ti con los pies juntos. Flexiona tus tobillos para apuntar tus pies lejos de ti y luego desde esa posición, flexiona tus dedos de los pies lo más atrás que puedas. Aguanta por unos momentos.

Consejos

Si estos estiramientos causan dolor durante más de unos segundos después de que detenga el ejercicio, consulte a su médico o fisioterapeuta para obtener remedios más suaves, como reposo, compresas de hielo o zapatos correctivos. Usar zapatos que se ajusten adecuadamente ayudará a prevenir el dolor en su arco. Es posible que los zapatos con arcos bajos, como chanclas, no puedan soportar adecuadamente el abductor hallucis.