Informacion

Cómo lograr una división china en un mes

Las divisiones chinas, también conocidas como divisiones secundarias, requieren una cantidad de tiempo diferente para diferentes personas. No todos podrán aprender a dividir en un mes corto. Es más fácil para aquellos que tienen flexibilidad previa y un rango completo de movimiento en las articulaciones de la cadera. Aprender la división china requiere mucho estiramiento de caderas, espalda baja, ingle, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. La forma más rápida de aprender la división es estirar todos los días. Cada estiramiento debe mantenerse durante 10 a 15 segundos.

Paso 1

Calienta tus músculos antes de estirarte. Un calentamiento adecuado incluye correr algunas vueltas para elevar la temperatura corporal y despertar los músculos. Evite correr demasiado rápido o demasiado tiempo para no cansar sus músculos.

Paso 2

Párate con las piernas más anchas que el ancho de los hombros para realizar el estiramiento a horcajadas. Mantenga los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Gire su torso hacia la derecha y baje, intentando tocar su dedo derecho. No se esfuerce ni se estire demasiado para alcanzar el dedo del pie si no es tan flexible. Pase las manos hacia el lado izquierdo o levante el torso antes de alcanzar el pie izquierdo. Después de estirar en ambos lados, estira las piernas hacia el medio. Enrolle lentamente levantando la espalda, el cuello y luego la cabeza. Este estiramiento se sentirá en los isquiotibiales y la espalda.

Paso 3

Párese con los pies juntos y la espalda recta para prepararse para el estiramiento de los isquiotibiales colgantes. Baje el torso y alcance los dedos de los pies. Mantenga las rodillas rectas, incluso si eso significa no tocar los dedos de los pies.

Paso 4

Arrodíllese sobre la rodilla derecha para preparar el estiramiento del flexor de la cadera. Manteniendo el pie izquierdo frente a usted, doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados con el pie plano sobre el piso. Coloque su mano izquierda sobre su muslo izquierdo para mantener el equilibrio. Mantenga la mano derecha sobre la cadera derecha para evitar que se doble en la cintura. Apriete los abdominales y mantenga la espalda recta, inclínese hacia adelante. Esto transferirá algo de peso a la pierna en la parte delantera y le permitirá sentir un estiramiento en el muslo derecho. Este estiramiento puede mantenerse durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

Paso 5

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y la parte inferior de los pies tocándose para el estiramiento de la mariposa. Agarra el tobillo izquierdo con la mano izquierda y el tobillo derecho con la mano derecha, permitiendo que los codos descansen sobre los muslos. Manteniendo la espalda recta y las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante para estirar. El estiramiento de mariposa funciona en tus glúteos.

Paso 6

Siéntese en el piso con las piernas estiradas hasta los costados para realizar el estiramiento a horcajadas. Inclínese hacia adelante mientras mantiene la espalda baja lo más plana posible y las piernas hacia afuera. Después de 10 a 15 segundos, levante el torso y alcance la mano derecha sobre la cabeza hasta el pie izquierdo. Mantenga el estiramiento antes de cambiar a su mano izquierda y pie derecho. Esto trabaja las caderas y los isquiotibiales.

Paso 7

Siéntese en el suelo con los pies juntos y flexionados y la espalda recta. Inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas. El sentarse y alcanzar estira la espalda baja y las piernas.

Propina

  • Después de estirar, siempre practique su división, incluso si no es lo suficientemente flexible como para hacer la división completa. Usa tus manos como apoyo mientras te bajas.