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Dolor de piernas y terneros después del ejercicio

Los dolores y molestias en las piernas, especialmente en la región de la pantorrilla, son comunes después del ejercicio intenso. El dolor que está experimentando probablemente se deba a la deshidratación, el uso excesivo o la tensión muscular porque los músculos en particular que utilizó no se ejercitaron en mucho tiempo. Algunos remedios caseros pueden hacer que sus dolores y molestias se sientan mejor en solo unos días, pero si tiene un dolor extremo, más allá de los músculos doloridos o doloridos, asegúrese de contactar a su médico.

Deshidración

Si siente calambres musculares en las piernas o las pantorrillas, la fuente del problema podría ser la deshidratación. La deshidratación es una causa común de músculos doloridos y ocurre cuando no consume suficientes líquidos o si suda demasiado líquido durante el ejercicio. Beba líquidos de manera constante durante todo el ejercicio para reducir el riesgo de deshidratación. Si se deshidrata, o nota dolores y molestias durante o después del ejercicio, beber una bebida con electrolitos puede ayudarlo a rehidratarse.

Músculo desgarrado

Los músculos más tensos son los músculos de las piernas, incluidos los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los isquiotibiales. Una distensión muscular, también conocida como desgarro muscular, se caracteriza por sensibilidad al tacto e hinchazón del músculo. La tensión muscular se clasifica en tres niveles: una tensión muscular de grado uno significa que el músculo es sensible al tacto y está ligeramente hinchado, mientras que una tensión muscular de grado tres significa que tiene un dolor extremo y la fuerza se pierde por completo en el músculo. Una tensión muscular de grado dos está entre los dos e indica dolor moderado e hinchazón. Si siente un dolor extremo en los músculos de la pierna o la pantorrilla después del ejercicio, es mejor consultar a su médico para recibir tratamiento.

Uso excesivo

Si siente dolores y molestias leves o moderados después de un ejercicio que no ha hecho en mucho tiempo, probablemente le duelan los músculos porque no los acondicionó adecuadamente para el ejercicio que realizó. Si pasaste ocho horas en la pista de esquí y no has esquiado desde la temporada pasada, tus músculos no están acostumbrados a las exigencias del esquí y sin duda te dolerán después. Cada vez que comience a hacer ejercicio sin la preparación adecuada, tendrá que lidiar con las consecuencias de las piernas doloridas. Nunca entre al ejercicio sin acondicionamiento antes de tiempo y siempre estire antes y después del ejercicio para aflojar los músculos y evitar lesiones.

Remedios caseros

El tratamiento para estas causas más comunes de dolores y molestias en las piernas después del ejercicio generalmente se puede hacer en la comodidad de su hogar. Lo mejor que puede hacer para un músculo tenso o usado en exceso es evitar dañarlo aún más dándole un descanso. Hiele la lesión con una compresa de hielo para reducir la hinchazón. Para evitar quemaduras, nunca aplique una compresa de hielo directamente sobre su piel; una camiseta o toalla envuelta alrededor de la compresa de hielo funcionará bien. Venda el músculo de la pierna lesionado durante el día para proteger la lesión de más lesiones y evitar más hinchazón. Quítese el vendaje antes de acostarse por la noche y eleve la pierna mientras duerme. Después de dos o tres días de descanso para el músculo, realice un ejercicio similar para continuar fortaleciendo los músculos que utilizó. Una vez que los músculos de las piernas estén acostumbrados al ejercicio, ya no estarán adoloridos ni adoloridos después.