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Ejercicios acrobáticos

Las acrobacias se asocian con mayor frecuencia con la gimnasia, pero también forman parte de muchos otros deportes, incluyendo artes marciales, carrera libre, skate, liderazgo y baile. Las acrobacias requieren equilibrio, flexibilidad, agilidad, coordinación y fuerza y ​​pueden ayudarlo a mejorar su estado físico y resistencia en general. Algunos ejemplos de ejercicios acrobáticos incluyen la parada de manos, la rueda del carro y la barra, o anillos, columpios.

Sobre acrobacia

En lugar de usar pesas libres, pesas de resistencia o máquinas de pesas, los ejercicios acrobáticos se centran en usar el propio peso del cuerpo para fortalecer los músculos y mejorar la condición física. Según CNN Health, el ejercicio acrobático funciona utilizando el peso de su cuerpo en la barra y el piso para realizar una serie de ejercicios de fuerza. La agilidad, la coordinación y la fuerza se desarrollan al requerir que los músculos lancen, atrapen y sostengan el peso del cuerpo en varias posiciones diferentes.

Parada de manos

Las paradas manuales son un ejercicio acrobático que requiere que te mantengas boca abajo mientras mantienes el cuerpo recto y las piernas extendidas en el aire. Este ejercicio trabaja sus brazos, hombros, núcleo y espalda mientras mejora la fuerza y ​​el equilibrio general. Debe comenzar usando una pared para mantener el equilibrio hasta que mejore la fuerza y ​​el equilibrio de la parte superior del cuerpo. Coloque sus manos planas en el piso frente a usted, entre usted y la pared, y patee suavemente sus piernas en el aire, invirtiendo la posición de su cuerpo. Mantenga los brazos rectos y los hombros cerrados. Use la pared para atrapar sus pies y equilibrar su posición con las caderas y los hombros alineados. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible para fortalecer el núcleo y la parte superior del cuerpo. Poco a poco, aléjese de la pared a medida que mejore su fuerza.

Volteretas

Una rueda de carro es un giro acrobático que requiere que uses el impulso de tus brazos y piernas para invertir la posición del cuerpo y luego volver a la posición vertical. Es un precursor de volteretas acrobáticas más avanzadas que incluyen el redondeo, la caminata y la antena, ya que este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo mientras desarrolla impulso y equilibrio. Para realizar una voltereta, comience con los brazos sobre la cabeza, apunte el pie más fuerte hacia adelante, inclínese hacia adelante a una posición de embestida, transfiera el peso a la pierna delantera y coloque las manos en el suelo. Si comienza con la pierna derecha al frente, primero deje que su mano derecha toque el piso. Patea tus piernas hasta la posición del soporte de manos manteniendo tu cuerpo de lado y tus piernas en forma de V. El último tramo que sube es el primero que baja y la primera mano que baja debe ser la primera mano que sube, según iSport Gymnastics. Este ejercicio debe realizarse en un movimiento continuo y repetirse para mejorar la fuerza y ​​el equilibrio de la parte superior del cuerpo.

Balanceo con barras y anillos

El swing es un ejercicio acrobático ideal para aumentar la fuerza de la parte central y superior del cuerpo y mejorar la agilidad y la coordinación. El balanceo se puede hacer en las barras o anillos para prepararte para hacer círculos verticales. Para realizar el ejercicio de columpio, comience con las manos en la barra o los anillos un poco más separados que el ancho de los hombros. Comience con los brazos rectos y el cuerpo en la posición recta extendida. Mueva las piernas hacia adelante y luego gírelas de nuevo a la posición arqueada del cuerpo, manteniendo los brazos y las piernas estirados en todo momento. Repita este movimiento para ganar impulso y fuerza para prepararse para hacer círculos verticales hacia adelante o hacia atrás.