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¿Qué se considera correr moderado en una cinta de correr?


La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad física moderada, cinco veces por semana. Puede alcanzar fácilmente este objetivo a través de una carrera moderada en una cinta de correr. Debido a que no siempre es conveniente salir y correr, es útil tener algunas pautas para tu entrenamiento que puedas llevar adentro y saber que aún obtienes lo que necesitas para ser fuerte y saludable.

Intensidad de medición

La intensidad del entrenamiento a menudo se mide por el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima que mantiene durante el entrenamiento. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Muchas cintas de correr tienen sensores de frecuencia cardíaca incorporados en las asas. Para correr moderadamente en la cinta de correr, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre 50 y 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca máxima es de alrededor de 200, por lo que querrá hacer ejercicio a un nivel de intensidad que mantenga su frecuencia cardíaca entre 100 y 140.

Hora

Debe esforzarse durante 30 minutos por día de actividad física moderada, como correr en una cinta de correr de intensidad moderada, cinco días por semana. A un ritmo moderado, normalmente puedes mantener una conversación algo entrecortada, pero no puedes cantar. Si no puede dividir 30 minutos a la vez, la American Heart Association informa que aún puede beneficiarse de hacer algunas sesiones más cortas, de 10 a 15 minutos, en un día, siempre que sumen 150 minutos por semana

Variaciones

Puede ser aburrido simplemente ajustar la cinta de correr a un solo ritmo y trotar a intensidad moderada durante 30 minutos. Muchas de las cintas de correr de hoy tienen opciones programadas para intervalos y colinas, que van desde intervalos de tiempo rígidos hasta selecciones de cursos aleatorios de estilo de campo traviesa. Siempre que promedies dentro de la zona de tu frecuencia cardíaca objetivo, está bien darle vida a tu rutina y correr a mayor o menor intensidad por períodos de tiempo.

Consideraciones

Debe estar lo suficientemente en forma física para hacer ejercicio antes de intentar cualquier ejercicio en una cinta de correr. La mayoría de las cintas de correr tienen una variedad de botones y configuraciones, como la velocidad y la inclinación, que puede ajustar a su propio nivel de comodidad y estado físico. Los sensores de frecuencia cardíaca en las manijas son una herramienta útil para garantizar que mantenga un ritmo moderado, aunque si es nuevo en el ejercicio debería considerar comenzar por debajo de su frecuencia cardíaca objetivo y progresar a lo largo del tiempo.