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Ejercicios de liberación activa para la cadera

Los quiroprácticos, fisioterapeutas y otros especialistas certificados utilizan el masaje de Técnicas de Liberación Activa (ART®) en sus clínicas para aliviar el dolor, la rigidez y el movimiento deteriorado en las caderas y otras articulaciones. Un tratamiento efectivo para los problemas comunes de la cadera, este enfoque terapéutico funciona al liberar los nervios atrapados y los vasos sanguíneos de las bandas de tejido cicatricial llamadas adherencias. Aunque los profesionales capacitados administran los tratamientos iniciales ART®, los quiroprácticos recomiendan combinarlos con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la cadera en el hogar para ayudarlo a sanar más rápido y mantener caderas fuertes para evitar futuras lesiones.

Cómo funciona el tratamiento de liberación activa

El quiropráctico Dr. Michael Leahy desarrolló el tratamiento ART® en 1991 y luego patentó los movimientos específicos del método. La terapia de liberación activa es un enfoque de tratamiento dual que se basa en la participación activa entre usted y un terapeuta capacitado. Después de que el terapeuta rompa y elimine las adherencias del área de la cadera en las primeras etapas del tratamiento, deberá realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para recuperar y mantener las caderas sanas. Los músculos de la cadera más fuertes y flexibles ayudan a prevenir el micro trauma en los músculos y las articulaciones de la cadera, y evitan el desarrollo de adherencias que causan rigidez, debilidad y dolor en la cadera.

Músculos de la cadera involucrados en ejercicios de liberación activa

Las articulaciones de la cadera dependen de pares de músculos opuestos que rodean y controlan el movimiento de la cadera en todas las direcciones. El grupo muscular externo de la cadera incluye el glúteo mayor, los isquiotibiales, los cuádriceps y los abductores. Un conjunto de músculos de la cadera más pequeños y profundos, como el piriforme, el glúteo medio y los obturadores, proporcionan estabilidad en la cadera. Fortalecer y estirar estos grupos musculares con ejercicios de liberación activa de la cadera es un componente esencial de la terapia de liberación activa. Además, fortalezca su núcleo y haga ejercicio aeróbico, como caminar, para mejorar la circulación sanguínea. Pero no comience nuevos ejercicios antes de consultar a su quiropráctico u otro especialista en tratamiento de ARTВ® para averiguar qué ejercicios, y cuántas repeticiones, son adecuados para usted.

Ejercicios para desarrollar músculos más fuertes de cadera y núcleo

Los músculos fuertes de la cadera necesitan el núcleo fuerte desarrollado por los ejercicios Standard Bridge y Leg-lock Bridge. Estos movimientos trabajan tus glúteos y otros músculos clave de estabilidad. Del mismo modo, el ejercicio Clamshell se dirige a los músculos rotadores de la cadera en los glúteos y los muslos para ayudarlo a ganar y mantener la fuerza de la estabilidad del núcleo. Y no olvide el movimiento de abducción de cadera tendido de lado. Este ejercicio fortalece los músculos abductores de la cadera en la parte externa de los muslos para mejorar su postura, la marcha al caminar y la capacidad de correr. La tabla lateral y los ejercicios de tabla también trabajan los glúteos y los cuádriceps para desarrollar la fuerza de la cadera y el núcleo. Además, los ejercicios de sentadilla también fortalecerán tu núcleo, al igual que el movimiento de la estocada trasera. Y para un movimiento general más seguro todos los días, el ejercicio de levantamiento muerto fortalece su núcleo, caderas y piernas al mismo tiempo.

Ejercicios de estiramiento para sus caderas

Los ejercicios de estiramiento piriforme y variación piriforme ayudan a que las caderas funcionen mejor al aflojar los músculos piriformes debajo de los glúteos. Los músculos piriformes rotan las caderas hacia afuera y, cuando están tensas, pueden comprimir el nervio ciático y causar dolor en las nalgas o las piernas. El estiramiento de la banda IT es otro ejercicio esencial para las caderas. Los músculos tensos o débiles de la banda iliotibial pueden causar dolor en el exterior de la rodilla o la cadera, un problema relacionado con los músculos laterales débiles de la cadera que hacen que la banda IT trabaje demasiado. Finalmente, intente el ejercicio flexor de la cadera arrodillado para trabajar simultáneamente su núcleo mientras estira los músculos de la cadera. Además de prevenir lesiones por correr, es un buen estiramiento si maneja mucho o se sienta principalmente en el trabajo.

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