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¿Qué es el estiramiento activo?

Todos los estiramientos son pasivos o activos. Con el estiramiento pasivo, depende de su peso corporal, la gravedad o un accesorio, como una correa o dispositivo de estiramiento, para estirar un músculo. En un estiramiento activo, estira un músculo contrayendo el músculo que realiza la función opuesta. Por ejemplo, estirarías los isquiotibiales contrayendo los cuádriceps. Hay dos tipos de estiramientos activos: estáticos y dinámicos.

Activo-Estático

En un estiramiento activo-estático, mantienes el estiramiento durante un período de tiempo, generalmente entre 10 y 30 segundos. Por ejemplo, puedes sentarte en el suelo con las piernas estiradas. Luego, flexiona los tobillos y mantén la posición. Debido a que los músculos en la parte delantera de la parte inferior de la pierna se contraen para flexionar los tobillos, este es un estiramiento activo para los músculos de la pantorrilla. Para un estiramiento de isquiotibiales activo-estático, acuéstese en el piso con las rodillas dobladas. Estire una pierna y levántela lo más cerca posible de su torso. Luego, mantén la posición. Su cuádriceps se contrae para producir el estiramiento de los isquiotibiales.

Activo-Dinámico

En un estiramiento dinámico activo, mueve su músculo a través de todo su rango de movimiento, sin detenerse en ninguna posición. Por ejemplo, puedes sentarte en el suelo con las piernas estiradas. Luego, flexiona y apunta repetidamente tus tobillos. Aquí usa contracciones musculares para producir el movimiento y estirar los músculos de la pantorrilla a medida que los tobillos se mueven a través de todo su rango de movimiento. Para un estiramiento de isquiotibiales activo-dinámico, acuéstese en el piso con una rodilla doblada y una rodilla recta. Sube y baja repetidamente la pierna extendida. Los cuádriceps y los flexores de la cadera se contraen al levantar la pierna y estirar los isquiotibiales.

Beneficios

Un estudio publicado en el "Clinical Journal of Sports Medicine" encontró que el estiramiento activo produce mayores ganancias en el rango de movimiento en comparación con el estiramiento pasivo. Además, los sujetos que siguieron un programa de estiramientos activos mantuvieron mejor su rango de movimiento después de detener el programa de estiramiento. Los beneficios del estiramiento activo se aplican tanto al rendimiento deportivo como a los movimientos funcionales. La investigación publicada en el "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" indica que las personas mayores pueden mejorar significativamente su movilidad funcional al realizar estiramientos activos.

Consideraciones

Si bien el estiramiento activo es generalmente seguro, ya que usted controla la intensidad del estiramiento únicamente por la fuerza de sus propias contracciones musculares, debe ser capaz de determinar si el estiramiento que está haciendo es realmente un estiramiento activo. Presta atención al papel de la gravedad en todo el movimiento. A veces, la gravedad y el peso de tu propio cuerpo producen el estiramiento incluso cuando crees que estás contrayendo el grupo muscular opuesto. Si tiene preguntas sobre un estiramiento en particular y su idoneidad para su condición física y objetivos de ejercicio, consulte a un entrenador personal u otro profesional de la aptitud física.