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¿Cuál es la forma correcta de hacer flexiones de tríceps?

¿Cuál es la forma correcta de hacer flexiones de tríceps?


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Los tríceps son músculos difíciles de alcanzar, pero los rizos por encima pueden ayudarlo a enfocar parte de su entrenamiento en la construcción de la parte superior de sus brazos. Los rizos de tríceps, también llamados extensiones de tríceps, usan pesas para agregar resistencia para fortalecer y tonificar los músculos. Usar la forma adecuada es esencial para trabajar los músculos de manera más eficiente.

Equipo

La forma más fácil de realizar flexiones de tríceps es con una mancuerna ligera. Comience con una pesa de 2 libras si es nuevo en trabajar sus tríceps. Cambie a pesas de 5 libras cuando se sienta cómodo con el movimiento y trabaje con más peso cuando esté listo. También puede realizar un curl de tríceps con una barra ligera o una máquina de pesas equipada con una barra desplegable superior.

Postura

La postura adecuada te ayuda a apuntar tus tríceps para este movimiento. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta con la cabeza en alto. Levante los brazos sobre su cabeza y doble los codos para que sus manos descansen detrás de su cabeza y sus brazos estacionarios al lado de sus orejas.

Movimiento

Manteniendo su cuerpo y cabeza quietos, mueva solo los codos, no los hombros, para enfocar el movimiento en los tríceps. Sostenga una sola pesa con ambas manos y pase los dedos por el extremo. Tus palmas deben estar hacia arriba. Levante las manos con la pesa sobre la cabeza hasta que los brazos estén casi rectos, luego doble los brazos hacia atrás detrás de la cabeza en un movimiento controlado. Realiza el movimiento lentamente. Comience con 10 repeticiones y avance hasta al menos tres series de 10. Para músculos tonificados, use pesas más livianas con más repeticiones. Para un músculo más voluminoso, use un peso más alto con menos repeticiones.

Variaciones

También puede realizar este ejercicio sentado, pero asegúrese de mantener la espalda recta. Si lo haces acostado, trabaja solo un brazo a la vez. Comience con una pesa ligera, como 2 libras, y levante el brazo hacia el techo. Dóblelo en un ángulo de 90 grados hacia su hombro, luego extiéndalo.