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¿Es el ballet diario aeróbico?


Bailarines profesionales, estudiantes en programas de entrenamiento preprofesionales y aficionados altamente motivados a menudo toman clases diarias de ballet. Si bien estas clases ofrecen indudablemente beneficios en términos de técnica de ballet y algunos elementos de acondicionamiento físico, a saber, fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación, el entrenamiento de ballet carece de otros componentes esenciales de acondicionamiento físico. Para mejorar su salud general, así como su resistencia para las actuaciones, los bailarines de ballet a menudo complementan sus clases diarias de ballet con entrenamiento cruzado que se centra en la aptitud aeróbica.

¿Qué es la actividad aeróbica?

La actividad aeróbica utiliza grandes grupos musculares de forma repetitiva y continua durante un período prolongado de tiempo. Esta actividad eleva su ritmo cardíaco y respiratorio a corto plazo. Los beneficios a largo plazo de la actividad aeróbica incluyen un menor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, obesidad y ciertos tipos de cáncer. Para contar la cantidad semanal recomendada de 150 minutos de actividad cardiovascular, cada una de las sesiones debe durar al menos 10 minutos.

Aeróbicos en clase de ballet

Las clases de ballet tradicionales no ofrecen mucho en términos de aptitud aeróbica porque los ejercicios y combinaciones individuales son demasiado cortos, de uno o dos minutos, en oposición al mínimo de 10 minutos recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva para cardio. También hay demasiado tiempo de inactividad entre ejercicios. En las clases de ballet tradicionales, los movimientos no están diseñados para mantener su ritmo cardíaco elevado durante un período lo suficientemente largo como para ser considerado ejercicio cardiovascular. De hecho, la investigación reportada por la Asociación Internacional de Medicina y Ciencia de la Danza indica que la clase de ballet solo mejorará su condición cardiovascular si es una persona muy no apta. Algunos maestros modifican el contenido de sus clases de ballet para incluir un calentamiento cardiovascular, así como ejercicios largos y repetitivos en el centro para mejorar la aptitud aeróbica de sus alumnos.

Beneficios de los ejercicios aeróbicos para bailarines de ballet

A pesar de la falta de entrenamiento aeróbico en las clases diarias de ballet, la aptitud cardiovascular proporciona enormes beneficios a los bailarines de ballet. Hace que sea más fácil atravesar piezas de coreografía largas y exigentes, y ayuda a reducir la fatiga y el riesgo de lesiones.

Buenas opciones de entrenamiento cruzado

Los bailarines de ballet que desean complementar su entrenamiento diario con actividad aeróbica tienen varias buenas opciones. En días agradables, una caminata rápida afuera es una buena opción. Alternativamente, puede usar una máquina elíptica para obtener los beneficios de correr sin el estrés en las articulaciones de la rodilla; puedes dar un paseo en bicicleta para fortalecer tus cuádriceps y glúteos mientras desarrollas tu forma aeróbica; o puede hacer algunas vueltas en la piscina para fortalecer la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo al tiempo que aumenta su estado cardiovascular.