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Cómo agregar fibra en polvo a su dieta

El aumento de la ingesta de fibra ayuda a mantener la salud digestiva, prevenir el estreñimiento, reducir el riesgo de diabetes y ayudar a disminuir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. La fibra se encuentra típicamente en vegetales, frutas y granos enteros. El estadounidense promedio consume alrededor de 10 a 15 gramos de fibra por día, según Medline Plus, pero la cantidad diaria recomendada es de 20 a 35 gramos para adolescentes y adultos. Se prefiere obtener fibra de fuentes alimenticias; sin embargo, la fibra motorizada puede ayudarlo a alcanzar su RDA. La mayoría de los suplementos de fibra energética son insípidos y fáciles de agregar a las bebidas y los alimentos blandos.

Paso 1

Lea las instrucciones de uso en el empaque de su suplemento de fibra para determinar la cantidad adecuada de polvo para agregar a su comida o bebida. La cantidad de fibra por cucharadita o cucharada varía, dependiendo de la marca.

Paso 2

Revuelva la cantidad elegida de fibra en aproximadamente 6 onzas de agua u otro líquido hasta que se disuelva. Puede agregar fibra energética a su café, jugo y alimentos blandos como salsa de tomate y yogurt. Evite agregarlo a las bebidas carbonatadas.

Paso 3

Agregue fibra a su dieta gradualmente para evitar la hinchazón y los gases. No tome más de 4 gramos de fibra por dosis, dos o tres veces al día si es necesario. Si experimenta molestias gastrointestinales, reduzca la cantidad de fibra a 2 gramos por dosis durante al menos una semana.

Paso 4

Aumenta tu ingesta de líquidos. Cuando aumente la fibra en su dieta, necesitará más líquidos para evitar el estreñimiento. Beba el equivalente de al menos 8 vasos de agua por día.

Consejos

  • Obtenga la mayor parte de su fibra de una variedad de fuentes de alimentos. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras y frijoles.