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Cómo mantenerse activo después de dormir demasiado tiempo

Demasiado sueño, generalmente una cantidad superior a la recomendación de ocho horas de alto nivel, tiene efectos adversos que van desde una disminución de las habilidades cognitivas hasta la lentitud general y un mayor riesgo de afecciones cardíacas, según la Universidad de Londres, TIME Healthland y el Scripps Clinic Sleep Center. Dormir de manera saludable en un horario regular es mejor para un estilo de vida activo, pero una combinación de técnicas de despertar puede ayudarlo a tener energía si sucede que caduca.

Paso 1

Estírate mientras estás en la cama. Mejore el flujo sanguíneo al levantar los brazos y extender todos los dedos, seguido de las manos, las muñecas y los brazos. Repita el proceso con los dedos de los pies, pies y piernas. Realice la pose de yoga de la nariz a la rodilla, un estiramiento de despertador ampliamente recomendado por los yoguis que implica llevar las rodillas al pecho y respirar profundamente. Haz una serie de rotaciones de cuello y hombros mientras te colocas en la posición de sentado.

Paso 2

Hidrátate tan pronto como te levantes. Idealmente, los hombres necesitan alrededor de 13 tazas de agua por día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de nueve. Comience con al menos 8 onzas de agua e intente obtener la mitad de su ingesta diaria recomendada a media tarde para un impulso de energía.

Paso 3

Realice una rutina simple de estiramiento de todo el cuerpo para ayudar a despertar su cuerpo y mente. Respira regularmente y profundamente mientras presionas tus brazos contra la pared, extiende tus piernas una a la vez a un ángulo de aproximadamente 45 grados detrás de ti. Presione los omóplatos hacia la pared mientras sostiene durante 30 segundos. Siga esto de pie delante de una silla; extienda una pierna para descansar un talón en el asiento y presione hacia abajo la rodilla de esa pierna para extender los músculos del muslo y la pantorrilla. Mantenga la cuenta y cambie de pierna. Termine su rutina presionando sus palmas sobre una encimera, utilizándolas para anclar su cuerpo mientras camina hacia atrás hasta que su espalda forme un ángulo de 90 grados con sus piernas. Espera a contar y camina hacia el mostrador para recuperar tu postura.

Paso 4

Haz una carrera corta antes de comer. Aunque normalmente debería consumir carbohidratos antes del ejercicio, una carrera ligera antes del desayuno ayuda a estimular la energía a través de la oxidación de grasas, según un estudio de 2010 del "Journal of Physiology".

Paso 5

Agregue proteínas a su desayuno. Acentúa tu desayuno habitual con un batido de proteína de suero, o prueba un desayuno rico en proteínas como la mantequilla de maní y plátano o tocino y huevos con tostadas de trigo integral. La proteína para el desarrollo muscular ayuda a aumentar el metabolismo y proporciona energía duradera.

Paso 6

Acerque su régimen de ejercicio a su hora de despertarse. Incluso si lo ha programado para más tarde, haga ejercicio temprano en su día para ayudar a activar su cuerpo. Esto ayuda a aumentar su nivel de energía, quemar calorías y estimular el flujo de endorfinas, según Amy Burleson Sullivan, del Centro Médico Dayton VA.

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