Informacion

Cómo lidiar con el estrés agudo


Si bien todos sufren de sobrecarga de estrés de vez en cuando, es posible que no se dé cuenta de que diferentes tipos de estrés pueden causar efectos muy diferentes. A diferencia del estrés crónico, que a menudo puede motivarlo y energizarlo, el estrés agudo es la respuesta instintiva inicial de lucha o huida de su cuerpo a una situación desconocida o desconocida. Si bien un cierto nivel de estrés agudo es normal, una exposición excesiva a situaciones de estrés agudo puede provocar una serie de síntomas físicos y psicológicos. Aprender a lidiar con el estrés agudo puede reducir los efectos dañinos de estos síntomas.

Sobre el estres

El estrés agudo generalmente implica la exposición a corto plazo a un evento o situación nuevo, desconocido y tal vez aterrador o estimulante. Un estresor agudo puede ser positivo, como una entrevista de trabajo o ir a una primera cita, o negativo, como confrontar a un atacante o presenciar un accidente automovilístico. Durante estos escenarios, su cuerpo reacciona con la respuesta de lucha o huida, liberando hormonas como las endorfinas, diseñadas para prepararlo para huir o actuar. El estrés agudo generalmente desaparece después de un corto período de tiempo. A diferencia del estrés agudo, el estrés crónico implica la exposición continua al estrés persistente y cotidiano, como tratar un problema de salud o una relación constante. Algún nivel de estrés crónico puede motivarte a hacer cambios positivos en la vida. Aunque el estrés crónico se asocia más estrechamente con el desarrollo de trastornos psicológicos y físicos, el estrés agudo también puede causar síntomas problemáticos.

Síntomas

El estrés agudo ocurre a corto plazo, por lo que generalmente no causa el mismo daño duradero a largo plazo que el estrés crónico. La exposición a niveles severos o episodios repetidos de estrés agudo puede causar una serie de síntomas de salud física y mental. Los síntomas del estrés agudo varían de persona a persona, pero pueden incluir sentimientos de ansiedad, depresión, irritabilidad y el desarrollo de un trastorno de estrés postraumático, así como dolor muscular, trastornos estomacales y gastrointestinales o presión arterial alta. El estrés agudo severo incluso puede causar ataques al corazón, según la Clínica Mayo.

Habilidades de afrontamiento

La mayoría de las personas no requieren tratamiento para el estrés agudo, ya que generalmente desaparece después de un corto período de tiempo. Los mecanismos de afrontamiento efectivos para lidiar con situaciones de estrés agudo pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar síntomas dañinos o problemáticos. Tomar conciencia de sus factores desencadenantes del estrés puede ayudarlo a reconocer cuándo luchar y cuándo huir de una situación estresante. Aprender técnicas específicas de relajación como la meditación o el yoga puede prepararte para manejar el estrés agudo cuando ocurre.

Factores de estilo de vida

Hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable puede ayudarlo a lidiar con los efectos del estrés agudo. Un estudio publicado en la edición de invierno de 1996 de la revista "Behavioral Medicine" encontró que los participantes que participaron en un programa de ejercicio aeróbico de 10 semanas respondieron de manera más positiva, tuvieron una presión arterial sistólica más baja y mostraron un rendimiento motor superior al promedio en respuesta al estrés agudo en comparación con los grupos de control.

Aunque el estrés agudo puede hacer que te sientas como un exceso de alimentos reconfortantes poco saludables, tu dieta también afecta la respuesta de tu cuerpo al estrés agudo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere comer una dieta rica en granos integrales, verduras y frutas y evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco para ayudar a aumentar su resistencia al estrés.

Ayuda adicional

Si no puede manejar eficazmente el estrés agudo por su cuenta, ciertas intervenciones psicológicas y médicas pueden ayudar. Los cursos de manejo de la ansiedad, el asesoramiento y los medicamentos para la ansiedad pueden aliviar los síntomas asociados con el estrés agudo, pero debe consultar a un médico y preferiblemente a un psiquiatra para que lo asesore. Un diagnóstico profesional puede ayudar a descartar cualquier trastorno psicológico subyacente, como el trastorno de estrés postraumático o los trastornos físicos que pueden imitar los síntomas del estrés agudo, como el insomnio y otros trastornos del sueño.