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Cómo disminuir la carga de trabajo cardíaco

Cómo disminuir la carga de trabajo cardíaco


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Su corazón es uno de los órganos que trabaja más duro en su cuerpo. Día tras día, bombea para asegurarse de que su cuerpo suministre un suministro constante de oxígeno a la sangre. Pero aunque su corazón podría estar trabajando duro para usted, es posible que no le devuelva el favor. Un corazón que no está en buena forma debe esforzarse aún más para que siga funcionando. Esto esencialmente aumenta el desgaste y lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca. Disminuya su carga de trabajo cardíaco asegurándose de que esté haciendo todo lo posible para facilitar un poco el trabajo de su corazón.

Paso 1

Baje de peso si tiene sobrepeso. Incluso 10 libras adicionales en su cuerpo hacen que su corazón trabaje más para proporcionarle a su cuerpo la sangre que necesita. Al perder kilos innecesarios a través de una combinación de una dieta sensata y ejercicio diario, reduce la carga de trabajo de su corazón y su presión arterial en general, que es una medida precisa de lo duro que está trabajando su corazón.

Paso 2

Haga ejercicio de 30 a 60 minutos cada día. El ejercicio no solo lo ayudará a controlar su peso de manera más efectiva, sino que también ayudará a fortalecer los procesos naturales de su corazón. La actividad cardiovascular es especialmente efectiva para mejorar la función cardíaca, lo que significa trotar, caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, bailar e incluso los ejercicios aeróbicos en el agua pueden ayudarlo a desarrollar un corazón más saludable.

Paso 3

Consume menos sodio en tu dieta. El sodio es conocido por aumentar la presión arterial e incluir su carga de trabajo cardíaco, particularmente cuando se trata de aumentar su riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardíaca. El sodio puede estar oculto en una cantidad de alimentos preenvasados ​​y procesados, por lo tanto, adhiérase a las versiones caseras o bajas en sodio de los alimentos que le gustan. En general, no debe consumir más de 2,000 mg de sodio por día.

Paso 4

Deja los malos comportamientos que hacen que tu corazón trabaje más. Fumar y beber alcohol pueden contribuir a un corazón con exceso de trabajo. Si bien una pequeña cantidad de alcohol generalmente está bien, beber en exceso o de forma regular aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Cuando se trata de fumar, puede aumentar su riesgo de placa en las arterias, lo que dificulta que su corazón bombee sangre de manera efectiva. Reduzca o omita estos hábitos por completo.

Paso 5

Programe exámenes y chequeos regulares con su médico. Algunas personas son simplemente más propensas a la presión arterial alta que otras. Si entra en esa categoría, su médico puede reducir su carga de trabajo cardíaco mediante una combinación de cambios en el estilo de vida y medicamentos recetados, por lo que vale la pena controlar su presión arterial un par de veces al año.