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Cómo derrotar a la meseta durante la pérdida de peso


Al tratar de perder peso, puede esperar que las libras bajen de manera uniforme. Es decir, puede pensar que perderá una libra por semana y continuará haciéndolo hasta que alcance el peso deseado. Sin embargo, este no es siempre el caso. De hecho, muchas personas alcanzan una meseta de pérdida de peso, lo que hace que dejen de perder peso o experimenten una desaceleración importante en el progreso. Si bien puede ser tentador rendirse en este punto, hay algunas cosas que puede hacer para superar la meseta o evitar que ocurra por completo.

Paso 1

Mantenga registros detallados de lo que come y sus hábitos de ejercicio. De esta manera, puede ser objetivo sobre su progreso y observar áreas que podrían mejorar, sugiere Mayo Clinic. Tenga en cuenta el tamaño de sus porciones, ya que aquí es donde las personas tienden a deslizarse más.

Paso 2

Realiza ejercicio cardiovascular con mayor frecuencia. A veces, alcanzar una meseta es una señal de que necesita quemar más calorías a través del ejercicio para continuar viendo el progreso. Aumente la cantidad de veces que aumenta su ritmo cardíaco cada semana a través de entrenamientos. También puede aumentar la duración de sus entrenamientos en 15 a 30 minutos, dice la Clínica Mayo. Evite hacer ejercicio durante más de una hora a la vez para asegurarse de que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse entre sesiones.

Paso 3

Varíe su rutina de ejercicios. Realizar los mismos ejercicios de la misma manera, día tras día podría resultar en una meseta. Si hace ejercicio por la mañana, intente hacer ejercicio por la tarde. Si normalmente andas en bicicleta, prueba a nadar o trotar. Agregar entrenamiento de fuerza también puede marcar la diferencia, ya que aumentar tu masa muscular aumenta tu metabolismo.

Paso 4

Incorpora el entrenamiento por intervalos en tu rutina. Realice sus ejercicios normales pero cambie el ritmo a lo largo. Entonces, si normalmente va a correr, intente caminar durante dos minutos, correr durante un minuto y luego correr durante dos minutos. Variando su ritmo evita que su cuerpo se acostumbre al entrenamiento y fomenta una mayor quema de calorías, dice ShapeFit.

Paso 5

Ajuste su dieta para incluir menos calorías. Incluso una pequeña reducción en la ingesta calórica puede marcar una gran diferencia en su esfuerzo por perder peso. Sin embargo, no permita que su ingesta caiga por debajo de 1.200 calorías al día, ya que esto podría dejarlo con hambre, lo que no es una forma sostenible de perder peso, dice Mayo Clinic.