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Actividades que requieren un buen tiempo de reacción

El espacio entre un estímulo y el comienzo de la respuesta muscular a ese estímulo se conoce como tiempo de reacción. El tiempo de reacción, junto con la agilidad, la coordinación, el equilibrio, la velocidad y la potencia, son componentes clave de la aptitud física relacionada con las habilidades. Un buen tiempo de reacción se traduce en éxito en los deportes y en actividades de la vida que requieren habilidades motoras fuertes. También es uno de los factores críticos para salvaguardar la salud y la independencia a medida que envejece.

Reacciones musculares

La actividad involucra contracción rápida y contracción lenta de los músculos. Las fibras musculares de contracción rápida son las que controlan el tiempo de reacción y la agilidad. Se destacan en los explosivos y breves movimientos anaeróbicos del velocista y el levantador de pesas, y se necesita una fuerza poderosa para alistarlos. Los expertos del Centro de medicina deportiva del Miami Valley Hospital recomiendan un entrenamiento específico para mejorar la agilidad y el tiempo de reacción con ejercicios como ejercicios de escalera, pelotas de reacción y saltos pliométricos. La actividad aeróbica utiliza primero los músculos de contracción lenta, por lo tanto, para llegar a la respuesta de contracción rápida, debe inculcar el hábito con ejercicio anaeróbico repetitivo. Pero el entrenamiento vale la pena. Un tiempo de reacción más rápido le brinda una ventaja competitiva significativa en los deportes y ayuda a protegerlo de lesiones en la vida diaria.

Talento, Tendencia y Experiencia

El tiempo de reacción depende de una serie de factores que están influenciados por la genética y años de práctica. Los mejores atletas son mejores para "leer" a sus oponentes. Escanean constantemente para obtener más información, analizan pistas visuales de manera más intensa y rápida que los jugadores promedio y utilizan su experiencia y habilidades para seleccionar la respuesta más ventajosa. Peak Performance enumera varios indicadores de tiempo de reacción rápido que incluyen agudeza visual: visión aguda; sensibilidad al contraste: la capacidad de ver claramente en condiciones de luz variables y distinguir entre tonos de gris; y agudeza auditiva: una reacción de fracción de segundo al sonido que indica a los músculos que se muevan. El ejercicio específico para el deporte entrena los músculos para que funcionen de manera suave y eficiente en respuesta a los estímulos, lo que también disminuye el tiempo de reacción.

Movimientos rápidos

Un buen tiempo de reacción es valioso en cualquier deporte, pero hay algunas actividades que son difíciles de realizar con habilidad sin él. Las victorias de tenis, squash, bádminton, ping pong, cricket, baloncesto, fútbol, ​​carreras de velocidad, patinaje de velocidad, ciclismo y hockey dependen de una respuesta rápida. El entrenador de atletismo del Reino Unido, Brian Mackenzie, recomienda varios ejercicios de velocidad de reacción que mejoran la respuesta específica del deporte a una señal externa. Para deportes, como el baloncesto, que requieren el control de una pelota, trotar o correr de manera relajada mientras se controla la pelota. Siga los comandos de voz para cambiar de dirección, corriendo en la nueva dirección mientras controla la pelota. Regrese al trote fácil y repita. Para obtener potencia explosiva en los deportes de pelota, párese a una distancia del entrenador que deja caer una pelota desde la altura de los hombros. Sprint para atrapar la pelota antes de que rebote dos veces. Para la velocidad de avance, acuéstese en el suelo. Con un comando de voz o sonido, levántese y corra a una ubicación asignada. Repetir.

Envejecimiento, equilibrio y tiempo de reacción

Los adultos mayores necesitan un buen tiempo de reacción para ayudar a mantener un equilibrio estable y reducir el riesgo de caídas. El American Council on Exercise informa que del 35 al 45 por ciento de los adultos sanos de 65 años o más, que viven de forma independiente, caen al menos una vez al año. Las respuestas motoras más lentas y el procesamiento de la información sensorial son factores que disminuyen el tiempo de reacción. Los ejercicios de tiempo de reacción se pueden incorporar en un mejor programa de equilibrio. Mejore la agilidad y la reacción al driblar una pelota de baloncesto dentro y fuera de una línea de conos de seguridad, cambiando continuamente de dirección. Practique lanzarse y luego saltar o saltar a través de un "canal" de cinta en el piso, para movimientos rápidos. Atenúa las luces de la habitación mientras realizas ejercicios de equilibrio para desafiar la agudeza visual.