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Diferencia entre estiramiento de flexor de cadera y estiramiento cuádruple


Muchos grupos musculares en su cuerpo trabajan en conjunto para crear un movimiento fluido. Cuando camina o corre, los músculos flexores de la cadera atraen la pierna hacia el torso mientras levanta el pie. Justo después de este movimiento, sus músculos cuádruples trabajan para extender su pierna, estirando la articulación de la rodilla a medida que avanza. Puede estirar ambos grupos musculares con una posición similar; La diferencia está en la alineación de la pelvis.

Músculos flexores de la cadera

El término "flexor de la cadera" describe la acción de este grupo muscular, ya que los dos músculos aquí literalmente flexionan la articulación de la cadera. Su médico también podría usar los términos anatómicos "iliaco" y "psoas mayor". El iliaco se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta el punto medio del fémur. El psoas se extiende desde las vértebras de la espalda baja hasta aproximadamente la mitad del hueso del muslo. Un psoas apretado es una causa común de dolor lumbar leve.

Estiramiento flexor de cadera

Un estiramiento productivo de los flexores de la cadera se basa en el uso de la posición de la pelvis con pala, que puede experimentar en una clase de yoga que incluye la postura apanasana de una sola pierna. Los practicantes se acuestan sobre una colchoneta con las piernas extendidas y luego se colocan una rodilla hacia el pecho por hasta cinco minutos antes de cambiar de lado. Los practicantes avanzados pueden agregar un bloque de yoga debajo de sus caderas para aumentar la inclinación de la pelvis. La clave para ambas poses es aplanar la parte baja de la espalda para lograr el máximo tirón de los flexores de la cadera.

Músculos cuádriceps

La mayoría de las personas se refieren a los cuatro músculos que abren la articulación de la rodilla como nuestros cuádriceps, o "cuádriceps". Un profesional médico podría referirse a ellos como "recto femoral", "vasto medial", "vasto intermedio" y "vasto lateral". Los cuatro se sientan en la parte delantera de su muslo. Los músculos del vasto unen el hueso del muslo a la espinilla, mientras que el recto femoral se extiende desde el borde de la pelvis hasta la espinilla.

Estiramiento de cuádriceps

Dado que los cuádriceps se sientan más abajo en el muslo que los flexores de la cadera, inclinar la pelvis o arquear la espalda baja puede cambiar la biomecánica del estiramiento. Los triatletas usan el estiramiento de la estocada del corredor para lograr esta posición. Arrodíllese sobre una estera y dé un paso hacia adelante. Presione suavemente la rodilla trasera hacia abajo, creando espacio entre la rodilla trasera y la pretina. Los atletas experimentados permiten que la columna se arquee suavemente, inclinando el coxis hacia atrás. En comparación con el estiramiento flexor de la cadera, la pelvis debe inclinarse en la dirección opuesta para permitir que los músculos cuádruples se alarguen por completo.

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