Informacion

Diferencia entre las inmersiones de tríceps y las de pecho


La ejecución adecuada de cualquier ejercicio de fuerza es importante para disminuir el riesgo de lesiones. Los cambios aparentemente pequeños en la técnica pueden alterar la efectividad y el propósito de un ejercicio. Aunque la ejecución básica es la misma para el pecho y el tríceps, la posición del cuerpo es ligeramente diferente, lo que cambia los músculos objetivo.

Técnica básica

Para ambos ejercicios, suspende su cuerpo entre las barras de inmersión con los brazos completamente extendidos. Los codos están doblados, apuntando directamente detrás de usted, para bajar su cuerpo hacia el piso. El movimiento se detiene cuando los codos están en un ángulo de 90 grados. El ejercicio concluye mientras presionas hacia atrás. Lo que diferencia la inmersión del tríceps de la inmersión en el pecho es el ángulo del cuerpo. Para la inmersión del tríceps, mantenga una posición vertical del cuerpo durante todo el ejercicio, pero para la inmersión en el pecho, inclínese hacia adelante unos 30 grados.

Movimientos primarios

La inmersión del tríceps se dirige al tríceps, un grupo de tres cabezas musculares en la parte posterior de la parte superior del brazo, que son responsables de enderezar los codos. Los músculos del pecho ayudan durante el ejercicio. Inclinarse hacia adelante durante el ejercicio de inmersión cambia el énfasis a los músculos del pecho, convirtiéndolos en los motores principales y los tríceps en los motores secundarios. Los hombros delanteros ayudan en ambas versiones del ejercicio de inmersión.

Empuñadura

Las barras de inmersión paralelas ofrecen solo un ancho de agarre, pero algunas barras de inmersión ofrecen diferentes opciones de agarre. Las barras de inmersión no paralelas se ensanchan en un extremo y otras barras se abren hacia afuera, ofreciendo un agarre estrecho y ancho. Cambie el énfasis muscular del ejercicio de inmersión cambiando su agarre. Un agarre ancho, más allá del ancho de los hombros, enfatiza el cofre, mientras que un agarre más cercano enfatiza los tríceps. Su agarre no debe exceder el ancho de sus codos cuando están en una curva de 90 grados, ya que esto disminuye el rango de movimiento y la efectividad del ejercicio.

Precauciones

Los ejercicios de inmersión colocan las articulaciones del hombro en una posición precaria, sin soporte, con una gran carga. Esta posición biomecánicamente desventajosa aumenta el riesgo de lesión en el hombro. Para reducir su riesgo, limite el rango de movimiento; No baje el torso más allá de una curva de 90 grados en los codos. Si tiene problemas de hombro, elija un ejercicio alternativo.