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Ventajas y desventajas de la postura del arado en el yoga


El yoga mejora su estado de ánimo, alivia el estrés, aumenta la flexibilidad, mejora la fuerza y ​​refuerza su confianza. Esta antigua práctica oriental se presenta en una multitud de formas, desde restauradoras hasta altamente atléticas. Algunas posturas en el yoga están contraindicadas para ciertas afecciones médicas y pueden ser peligrosas si se realizan de manera incorrecta. Una de estas poses es la postura del arado, o Halasana.

Ejecución

La postura del arado se debe realizar tarde en una práctica durante las posturas finales, generalmente después de la postura del puente y el soporte del hombro. Desea que su cuerpo se caliente por completo antes de intentarlo. Para entrar en Plough, te acuestas boca arriba sobre una colchoneta y extiendes las piernas hacia arriba en el aire. Apoye la espalda con las manos mientras levanta lentamente las caderas del piso y se dobla desde las articulaciones de la cadera para bajar los dedos de los pies al piso detrás de la cabeza. Mantenga la espalda recta y continúe apoyando la espalda con las manos o junte las manos y estire los brazos sobre el tapete debajo de las caderas. Mantenga la postura de uno a cinco minutos, dependiendo de la intención de su práctica. Para salir de la pose, rueda hacia abajo con control.

Beneficios

La postura del arado calma el cerebro, estimula los órganos digestivos y la tiroides, estira los hombros y la columna vertebral y reduce el estrés, señala la versión en línea de Yoga Journal. En el libro "Medicina alternativa y rehabilitación: una guía para profesionales", el autor S. F. Wainapel dice que las inversiones como la postura de Plough ayudan a drenar las venas de las piernas y llevan más sangre circulante a los lóbulos superiores de los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria. Las inversiones también pueden ayudar con la función renal y disminuir la presión arterial.

Los peligros

No se recomienda la postura del arado durante la menstruación y el embarazo, a menos que sea una practicante de yoga con experiencia y haya recibido la autorización de su médico. La postura del arado puede agravar las lesiones en el cuello. Incluso en personas sanas, la carga en el cuello experimentada en Plough puede torcer los ligamentos de la columna cervical y dañar los discos en esta región. Las personas con osteoporosis espinal y artritis tienen un riesgo particular. En casos extremadamente raros, la postura del arado puede causar disección arterial, una condición en la que el movimiento rápido en el cuello provoca una rotura en el revestimiento de una de las arterias y la sangre se filtra y causa un coágulo. El coágulo causa dolor intenso, migrañas e incluso derrame cerebral.

Modificaciones y Alternativas

Tocar los dedos de los pies con el piso sobre la cabeza es una versión avanzada de la postura. Busque un maestro de buena reputación cuando intente esta pose por primera vez. Si no está listo para una pose de arado completo, pero desea obtener algunos de los beneficios de esta inversión, coloque una almohada o una manta debajo de las caderas para obtener apoyo. Para algunas personas, los dedos de los pies no pueden alcanzar el piso, por lo que puede colocar una silla detrás de usted y girar las piernas hacia arriba y hacia atrás para que los dedos toquen el asiento como una modificación. Si elige no realizar la postura de arado, simplemente abrace las rodillas contra el pecho como alternativa.