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Ventajas y desventajas de las bandas de resistencia

Ventajas y desventajas de las bandas de resistencia



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El uso de bandas de resistencia, ya sea que use una banda ancha y plana o un producto con forma de tubo, fortalece sus músculos. Estas bandas originalmente ofrecían opciones de ejercicio seguras y convenientes para adultos mayores. Ahora, muchos tipos diferentes de personas los usan para ayudar en la recuperación de una lesión o como un reemplazo o una alternativa a las pesas libres y las máquinas de pesas. Conocer las ventajas y desventajas de este tipo de equipo de ejercicio puede ayudarlo a adaptar mejor su programa de ejercicio a sus necesidades y objetivos.

Conveniencia

Las bandas de resistencia ofrecen mucha conveniencia. Debido a que son portátiles, puede llevarlos con usted a la oficina, en un viaje o incluso afuera a un parque local. Cuando no los está utilizando, se pliegan fácilmente para almacenarlos, lo cual es una clara ventaja cuando no tiene mucho espacio para un gimnasio en casa. Las bandas de resistencia también son uno de los tipos más asequibles de equipos de ejercicio en el hogar. Un conjunto completo de bandas en diferentes fortalezas costará significativamente menos que una membresía de gimnasio o un gimnasio en casa.

Variedad

Con bandas de resistencia, puedes ejercitar cada parte de tu cuerpo. A diferencia de otros tipos de equipos de ejercicio, puede trabajar fácilmente en todas las direcciones diferentes: hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y en diagonal. Debido a que vienen en diferentes puntos fuertes, las bandas de resistencia son adecuadas tanto para principiantes como para atletas más avanzados. A medida que te fortaleces, simplemente cambias a una banda más fuerte. Además de poder realizar variaciones de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza, también puede realizar ejercicios pliométricos con bandas de resistencia.

Estabilidad y soporte

Puede realizar muchos ejercicios de banda de resistencia diferentes desde una posición de pie. Hacer este tipo de ejercicio requiere que active los músculos centrales para que pueda mantener el equilibrio. Mientras trabajas contra la resistencia de la banda, también debes confiar en una serie de grupos musculares para la estabilidad y el apoyo. Debido a esto, fortalece no solo el músculo objetivo de un ejercicio, por ejemplo, el bíceps en un curl de bíceps, sino también el núcleo y los músculos adicionales que brindan apoyo. A diferencia de los pesos tradicionales, no puede confiar en el impulso para completar una repetición con una banda de resistencia. Todo el movimiento debe provenir de tus propios músculos.

Riesgo de lesiones

Usar bandas de resistencia es generalmente bastante seguro. Ofrece un medio de entrenamiento de fuerza de bajo impacto que no daña las articulaciones. Necesitas inspeccionar tus bandas justo antes de usarlas. Las bandas de resistencia se degradan con el tiempo, y una banda debilitada puede romperse y causar lesiones. Si está uniendo el extremo de una banda a una parte de su cuerpo o un objeto, debe asegurarse de que esté bien sujeto. Una banda que se suelta en medio de un ejercicio puede causar lesiones.

Acostumbrarse a las bandas

Al igual que con cualquier pieza de equipo de ejercicio nuevo, puede llevar algún tiempo acostumbrarse a las bandas de resistencia. Debe invertir tiempo en encontrar el nivel correcto de resistencia para cada uno de los ejercicios que realiza con las bandas. También debe aprender cómo adjuntarlos de forma segura y cómo agregar o quitar identificadores, si desea utilizar los identificadores.

Medición de resistencia

Cuando usa pesas libres o una máquina de pesas, puede medir claramente cuánto peso está levantando. Con el tiempo, es fácil hacer un seguimiento de su progreso. Con las bandas de resistencia, sin embargo, no hay una forma confiable de cuantificar su trabajo.

Alergias

Muchas bandas de resistencia contienen látex. Si tiene alergia al látex, puede experimentar enrojecimiento o hinchazón donde la banda toca su piel. Sin embargo, hay productos sin látex en el mercado.