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Cómo soltar la grasa de la cara

Cómo soltar la grasa de la cara


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Aunque la retención de agua puede provocar hinchazón alrededor de la cara, el exceso de grasa en la barbilla y las mejillas generalmente acompaña al aumento de peso general. Para eliminar eficazmente la grasa facial, lo más probable es que pierdas peso por todas partes. Comer menos y mover más tu cuerpo puede ayudarte a deshacerte de las libras no deseadas. A medida que pierde peso, su cara se adelgazará. Antes de comenzar su programa de pérdida de peso, hable con su proveedor de atención médica.

Dieta

Paso 1

Comience el día con el desayuno. Incluya proteínas magras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y productos, recomienda Mayo Clinic, como un vaso de leche descremada, un trozo de fruta fresca y un tazón de avena con un puñado de almendras picadas para alimentar su cuerpo y ayudarlo. Evitas comer en exceso más tarde.

Paso 2

Beba de ocho a 10 vasos de agua o té de hierbas durante todo el día. Mantenerse hidratado evita que su metabolismo se desacelere y lo ayuda a sentirse lleno para que pueda evitar tentar la comida chatarra.

Paso 3

Reduzca su consumo diario de alimentos de 250 a 500 calorías para perder de 1/2 a 1 libra por semana. Sustituya la fruta fresca por un postre dulce o pida leche descremada y ninguna crema batida en su bebida de café favorita.

Paso 4

Consuma una dieta saludable que incluya productos frescos, granos enteros ricos en fibra, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y fuentes magras de proteínas. Coma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para mantener su metabolismo acelerado y ayudarlo a sentirse lleno, de modo que pueda evitar los bocadillos tentadores que dificultan la pérdida de peso. Las mujeres deben consumir un mínimo de 1.200 calorías y los hombres un mínimo de 1.400 calorías por día.

Paso 5

Controle sus hábitos alimenticios llevando un diario de alimentos, sugiere la Facultad de Medicina de Harvard. Saber qué y por qué come puede ayudarlo a identificar patrones que condujeron al aumento de peso, permitiéndole aprender a cambiar esos hábitos en unos más saludables y positivos.

Ejercicio

Paso 1

Participar en algún tipo de ejercicio aeróbico durante unos 60 minutos cada día, al menos cinco días a la semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pierda de 1/2 a 1 libra adicional por semana quemando 250 a 500 calorías cada día. Camina o limpia el jardín durante una hora para quemar 250 calorías; andar en bicicleta, jugar tenis o ir a nadar durante una hora para quemar 500 calorías.

Paso 2

Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, durante 20 minutos por sesión. Desarrolle músculo para quemar calorías de manera más eficiente, lo que lleva a la pérdida de peso general.

Paso 3

Aprieta y tonifica tus músculos faciales para una apariencia más delgada haciendo ejercicios faciales. Mire hacia adelante mientras permite que sus músculos faciales se relajen. Mantén tus labios juntos y haz una sonrisa exagerada; mantén la sonrisa contando hasta cinco. Regrese a la posición inicial y luego repita por un total de 10 veces al día.

Paso 4

Trabaja hacia un cuello más delgado y de aspecto más tonificado de pie y mirando hacia el techo. Abra la mandíbula de manera relajada y luego tire de ella hacia arriba como si estuviera tratando de levantarla sobre el labio superior hacia la nariz. Siente los músculos de tu cuello estirarse mientras lo haces. Mantenga el estiramiento contando hasta cinco y luego suelte. Repetir 10 veces al día.

Paso 5

Adelgaza y tonifica los músculos de tus mejillas para que tu cara se vea más delgada a medida que pierdes peso. Frunce los labios como si te prepararas para dar un beso. Mueva sus labios hacia su mejilla izquierda mientras los mantiene fruncidos, y luego muévalos hacia la mejilla derecha para completar una repetición. Repita para un total de 20 repeticiones diarias.

Propina

  • Evite la retención de agua que hace que su cara se vea gorda al limitar su consumo de alcohol y omitir los alimentos salados.
  • Incorpore intervalos de actividad de mayor intensidad en sus entrenamientos aeróbicos para aumentar la quema de calorías. Por ejemplo, camine más rápido o trote durante un minuto después de caminar durante cinco minutos a un ritmo moderado.