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Ejercicios con mancuernas que queman calorías

Ejercicios con mancuernas que queman calorías


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Cuando se trata de quemar calorías, cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva las quemará, una por una. Pero cuando tiene una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio, desea que cada movimiento cuente. El entrenamiento de fuerza con pesas, máquinas de pesas o cualquier otro dispositivo de resistencia puede ser muy beneficioso para quemar calorías. Según la Clínica Mayo, las personas con más músculo queman más calorías, incluso en reposo; por lo tanto, el entrenamiento de fuerza quema calorías durante el entrenamiento y ayuda a quemar más después.

Fila

Según FitClick, el ejercicio con mancuernas en fila es uno de los mayores quemadores de calorías entre los ejercicios con mancuernas, quemando un promedio de 408 calorías por hora para una persona que pesa 150 libras. Para hacerlos, sostenga la pesa en una mano. Coloque su rodilla en el lado opuesto de su cuerpo en un banco de peso plano y luego coloque su mano libre en el banco, a aproximadamente 1 a 2 pies de distancia. Tire de la mancuerna desde una posición colgante al lado de sus costillas, manteniendo su brazo cerca de su cuerpo. Baje la mancuerna a la posición de colgar. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces, tome un descanso de un minuto y luego haga otra serie, luego haga todo nuevamente en el otro lado del cuerpo. Si desea averiguar cuántas calorías ha quemado en cualquiera de estos ejercicios en función de su propio peso corporal, puede usar la calculadora FitClick "Calorías quemadas" u otra calculadora en línea de calorías.

Contragolpes

Los contragolpes también son un gran quemador de calorías, queman 272 calorías por hora para una persona de 150 libras. Para hacerlo, sostenga la pesa en la mano derecha. Párate junto a un banco plano, inclínate hacia adelante y apoya la mano izquierda y la rodilla izquierda en el banco. Tu torso debe estar paralelo al piso. Mueva su brazo derecho hacia arriba para que quede paralelo al piso y se estire detrás de usted con la palma de la mano hacia su cuerpo. Mueva su antebrazo izquierdo hacia adelante y deténgase cuando su brazo alcance un ángulo de 90 grados. Estire el brazo hacia atrás en paralelo. Repita el proceso de 10 a 15 veces, tome un descanso de un minuto y haga otra serie. Haz el mismo ejercicio en el lado opuesto.

Extensiones

Con 272 calorías quemadas por hora para una persona de 150 libras, las extensiones de brazos también son una forma efectiva de usar sus pesas. Siéntese en una silla o banco y sostenga una pesa en una mano. Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza y luego dobla el brazo para que descanse justo detrás de la oreja. Estire el brazo, asegurándose de que los músculos del núcleo y la espalda se enganchen para que no se caigan ni se muevan durante el movimiento. Continúe doblando y estirando el brazo durante 10 a 15 repeticiones. Descansa un minuto, repite la serie y realiza la rutina completa con el brazo opuesto.

Prensa con mancuernas

Para hacer este ejercicio para romper los brazos, acuéstese en un banco inclinado en un ángulo de 45 grados. Sostenga una pesa en cada mano. Empuja una de las pesas hacia arriba y sobre tu hombro y luego bájala lenta y deliberadamente. A medida que bajas la pesa de un lado, empuja la otra pesa hacia arriba. Continúe alternando los brazos por un conjunto de 10 a 20 repeticiones. Tómese un descanso de un minuto y luego haga un segundo set. Este ejercicio puede quemar 408 calorías por hora para una persona que pesa 150 libras.

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