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Las ventajas de caminar cuesta arriba para hacer ejercicio


Los profesionales del fitness recomiendan caminar a paso ligero de intensidad moderada como una forma divertida y efectiva de mantener y mejorar la salud. Si bien caminar sobre superficies planas brinda beneficios de acondicionamiento físico, puede mejorar aún más sus resultados al caminar una ruta que incluye colinas o pendientes pronunciadas. Las personas que caminan colinas obtienen ganancias en fuerza, resistencia y salud en general más rápido porque el cuerpo debe trabajar más duro durante el ejercicio.

Mejora de la salud cardiovascular

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Aunque 150 minutos por semana son suficientes para mantener su nivel de condición física actual, agregar colinas aumenta la intensidad y lo ayuda a aumentar su condición física. Estas ganancias incluyen una mayor quema de grasa y calorías, así como una mayor resistencia y eficiencia cardiorrespiratoria. A medida que entrena sus sistemas corporales para que funcionen de manera más efectiva, evita enfermedades, acelera la liberación de toxinas y mejora su estado mental.

Fuerza y ​​tonificación mejoradas

Mientras que caminar rápido por la superficie plana aumenta la frecuencia cardíaca, caminar cuesta arriba aumenta la frecuencia cardíaca más y fortalece los músculos de las piernas, glúteos y núcleo. Las demandas de energía aplicadas a tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos aumentan dramáticamente a medida que caminas cuesta arriba. Si mantiene los abdominales apretados y aprieta los músculos mientras se mueve, después de varias semanas notará que sus piernas se ven más tonificadas; sus piernas se harán más pequeñas por el aumento del trabajo cardiovascular, pero estarán más bien formadas a medida que las acondicione para obtener fuerza.

Trabajo duro sin daño articular

A diferencia de otros tipos de ejercicios cardiovasculares intensos y de alto impacto, como correr o hacer ejercicios aeróbicos que a veces causan daño en las articulaciones debido a fuertes pisadas, caminar es de bajo impacto y suave en las articulaciones. Pero muchas personas prefieren actividades aeróbicas de mayor impacto porque queman más calorías. Debido a que caminar cuesta arriba aumenta la frecuencia cardíaca más que caminar sobre una superficie plana, esto significa que caminar cuesta arriba se acerca más a los beneficios de quemar grasas y calorías del ejercicio de alto impacto, pero sin el daño articular correspondiente.

Más beneficios

Además de la resistencia mejorada, una mejor salud general y una mayor fuerza que los caminantes cuesta arriba ganan con un riesgo mínimo para sus articulaciones, caminar cuesta arriba proporciona una serie de beneficios adicionales. Las rutas ascendentes mantienen las rutinas de actividad física interesantes y desafiantes, y si varía su ruta, reduce el riesgo de estancamiento. Además, caminar cuesta arriba y cuesta abajo varía su ritmo para que su cuerpo trabaje más duro en algunos puntos que en otros, un beneficio importante. Esta técnica de acondicionamiento físico se llama entrenamiento por intervalos, y los profesionales de acondicionamiento físico del American Council on Exercise notan que quema altos niveles de grasa visceral abdominal y peligrosa.