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Cómo perder grasa eficazmente debajo de la mandíbula


La grasa debajo de la mandíbula crea una papada, y es un indicador de que su cuerpo tiene exceso de grasa. No es posible reducir la grasa solo en esta área, pero los cambios en el estilo de vida para reducir la grasa corporal total lo ayudarán a perder grasa debajo de la barbilla. La pérdida de grasa se puede lograr quemando más calorías de las que ingieres, a través de una combinación de ejercicio y cambios en la dieta. Los ejercicios faciales también se pueden usar para reafirmar el área alrededor de la mandíbula.

Paso 1

Coma una dieta saludable con muchos granos enteros, frutas, verduras y carnes magras. Beba mucha agua y evite los alimentos grasos y fritos. Use un contador de calorías para realizar un seguimiento de sus alimentos: reducir 500 calorías al día de su dieta debería conducir a una pérdida de peso de 1 libra por semana, y algo de esto vendrá por debajo de su mandíbula.

Paso 2

Camine, ande en bicicleta, nade, trote, practique deportes o baile durante 30 minutos o más cada día. Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es adecuado siempre que aumente su ritmo cardíaco. El ejercicio desarrollará músculo, aumentará su metabolismo y quemará grasa, lo que lo ayudará a perder grasa debajo de la mandíbula.

Paso 3

Firme el área debajo de la barbilla colocando una mano debajo de la barbilla y moviéndola rápidamente hacia arriba y hacia abajo para golpear ligeramente debajo de la barbilla con la parte posterior de los dedos. Haga esto de 20 a 30 veces al día.

Paso 4

Incline la cabeza hacia atrás y empuje la mandíbula inferior y el labio inferior hacia adelante. Cierre la boca para que el labio inferior se superponga con el labio superior. Mantenga por cinco segundos. Repita esto 20 veces al día. Este es uno de los muchos ejercicios faciales que ayudan a tonificar los músculos alrededor de la mandíbula.

Propina

  • Use un diario de alimentos para llevar un registro de lo que come cada día. Esto le ayuda a reconocer a qué hora del día es más probable que anhele los alimentos chatarra y puede organizar sus comidas para tratar de evitarlo.

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