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Ejemplos de un programa de ejercicios para una bicicleta reclinada

Ejemplos de un programa de ejercicios para una bicicleta reclinada



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Usted sabe que el ejercicio es bueno para usted, pero a veces elegir un tipo de ejercicio cardiovascular puede ser confuso. La bicicleta reclinada es solo una de las muchas opciones. Al igual que todas las formas de cardio, lo ayudará a controlar su peso, reducir el riesgo de enfermedad e incluso mejorar su estado de ánimo, según MayoClinic.com. Cada bicicleta reclinada tiene algunos programas de ejercicio para elegir, algunos más que otros. Sin embargo, hay algunos programas básicos que son comunes a la mayoría de los modelos.

Manual y inicio rápido

El programa "Manual" es el programa de ejercicio más básico en una bicicleta reclinada que generalmente se puede configurar de dos maneras. Puede elegir el "Inicio rápido", donde simplemente comienza a pedalear, presiona el botón y elige su resistencia. Esta es la configuración más fácil y puede cambiar la resistencia en cualquier momento. Si elige el programa "Manual", a menudo pone su edad, peso corporal, nivel de resistencia y duración de su entrenamiento. Aún puede cambiar la resistencia en cualquier momento y controlar su ritmo.

Colinas e intervalos

"Colinas" e "Intervalos" son otras dos opciones comunes en una bicicleta reclinada. Ambos programas cambiarán el nivel de resistencia para usted a lo largo de su entrenamiento. La configuración generalmente comienza igual que el programa "Manual", pero cuando elige un nivel de resistencia, será la resistencia máxima durante su entrenamiento. Entonces, si elige el Nivel 5, experimentará los Niveles 1 a 5 durante el curso de su entrenamiento. En un programa "Hill", los cambios serán graduales y sostenidos, como si estuvieras pedaleando cuesta arriba y cuesta abajo. En un programa de "Intervalo", los cambios serán aleatorios. Por ejemplo, puede pedalear uno o dos minutos a su mayor resistencia y luego recuperarse durante unos minutos a un nivel bajo antes de que vuelva a subir.

Quemar grasa

Muchas formas de equipo cardiovascular tienen un programa "Fat Burn". Debido a que la mayoría de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso, piensan que esta es la mejor opción. Pero este puede no ser el caso. El programa "Quemar grasa" es un programa de estado estable que trata de mantener su ritmo cardíaco en un rango moderado para que las calorías que queme provengan principalmente de grasas y no de carbohidratos. Suena bien, pero en realidad quemará menos calorías totales durante su entrenamiento, lo que conducirá a una pérdida de peso total menor. Además, deberá usar un monitor de frecuencia cardíaca o sujetar los sensores durante este entrenamiento. La resistencia durante un programa de "quema de grasa" se ajustará automáticamente para alcanzar un ritmo cardíaco objetivo en función de su edad.

Cardio

El programa "Cardio" también es un programa de frecuencia cardíaca que establece un objetivo de frecuencia cardíaca para el entrenamiento en función de su edad. Pero durante este programa trabajarás más duro y quemarás más calorías durante tu entrenamiento. Si eres nuevo en el ejercicio, este programa puede ser un poco difícil. Comience con el "Inicio rápido" o "Fat Burn" para que la intensidad sea un poco más baja. Desarrolle el programa "Cardio" para aumentar el desafío de sus entrenamientos a medida que mejora su estado físico.


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