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Cómo cambia la capacidad aeróbica con la edad


Su capacidad aeróbica máxima, o VO2 máx., Disminuye aproximadamente un 1 por ciento por año después de los 25 años, principalmente debido a la disminución de la frecuencia cardíaca máxima y la función pulmonar. Sin embargo, realizar ejercicio de resistencia con regularidad puede mejorar su VO2 max sin importar su edad, lo que le permite mantener una mayor capacidad aeróbica que sus contemporáneos sedentarios.

Factores que influyen en la capacidad aeróbica

Su capacidad aeróbica se mide por el volumen máximo de oxígeno que su cuerpo puede usar por minuto, denominado VO2 máx. La capacidad aeróbica depende de muchos factores. Lo más importante es el gasto cardíaco, o la cantidad de sangre que su corazón puede bombear cada minuto. El gasto cardíaco está determinado por la cantidad de sangre que su corazón bombea con cada contracción, denominado volumen sistólico, así como su frecuencia cardíaca. La capacidad aeróbica también está relacionada con su capacidad pulmonar y con la cantidad de oxígeno que pueden usar sus músculos. El entrenamiento de resistencia aumenta el suministro de sangre a los músculos, así como la capacidad de los músculos de usar oxígeno para obtener energía de combustibles como los carbohidratos y las grasas.

Causas de las disminuciones relacionadas con la edad

La razón principal de la disminución de la capacidad aeróbica a medida que envejece es una disminución en su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220. Cuanto mayor sea, menor será su frecuencia cardíaca máxima. La capacidad pulmonar también disminuye con la edad. En particular, los descensos relacionados con la edad en la cantidad de aire que puede expulsar en un segundo, denominado FEV1, están asociados con la disminución de la capacidad aeróbica.

Disminuciones minimizadoras

Su nivel de actividad física influye en su capacidad aeróbica mucho más que su edad. Las personas activas a cualquier edad tienen una mayor capacidad aeróbica que sus homólogos sedentarios. La actividad física regular minimiza las disminuciones relacionadas con la edad en el VO2 máx. El ejercicio de resistencia ayuda a mantener el gasto cardíaco al aumentar su volumen sistólico, compensando en parte las disminuciones en la frecuencia cardíaca máxima. Con el entrenamiento de ejercicio aeróbico, las personas mayores sedentarias pueden mejorar la capacidad aeróbica del 15 al 30 por ciento.

Recomendaciones

En una posición conjunta en 2007, el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón recomendaron que los adultos mayores realicen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco o más días a la semana o al menos 20 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. tres o más días por semana El ejercicio de intensidad moderada debería causar un aumento notable en su ritmo cardíaco y respiración, mientras que el ejercicio de intensidad vigorosa causará grandes aumentos. También puede cumplir con las recomendaciones combinando actividad moderada y vigorosa durante toda la semana.