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Ejemplos de objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo


Los objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo crean pasos incrementales para su objetivo a largo plazo, como un estilo de vida más saludable, un cuerpo más delgado o un mejor rendimiento. Identifican el progreso que puede celebrar y le brindan una perspectiva para que pueda evaluar qué tan bien está funcionando su programa y los cambios que desea implementar para alcanzar sus objetivos a largo plazo. Haga que sus objetivos a corto plazo sean específicos, realistas, medibles y alcanzables.

Metas Nutricionales

Si su objetivo a largo plazo incluye comer una dieta saludable, sus objetivos a corto plazo explican cómo lograr una dieta saludable. Al comenzar su rutina de ejercicios, realice uno o tres cambios en un período de dos a tres semanas en lugar de intentar cambiar todo de una vez. Algunas opciones incluyen reducir su consumo de azúcar y sal en un cuarto, comer de tres a seis vegetales y una o dos frutas con bajo índice glucémico cada día, controlar sus porciones para alcanzar un nivel calórico específico o beber de seis a ocho vasos de agua cada día. Si los alimentos específicos lo engañan, especifique con qué frecuencia puede comer ese alimento o el tamaño de la porción. Un dietista o su proveedor de atención médica pueden ofrecerle sugerencias específicas, especialmente si tiene diabetes, presión arterial alta o problemas de colesterol. Una vez que haya alcanzado los primeros objetivos a corto plazo, puede implementar algunos cambios nuevos hasta alcanzar su objetivo a largo plazo.

Objetivos de ejercicio

Si no ha hecho del ejercicio una prioridad, los objetivos a corto plazo pueden llevarlo al lugar donde el ejercicio es una parte regular de su rutina. Puede comenzar con una meta a corto plazo de 10 a 15 minutos de ejercicio tres veces por semana. Incluya algo de variedad en su plan para que no se aburra y varíe la intensidad para mejorar sus esfuerzos. Inscribirse en una clase de ejercicio ofrece un objetivo práctico porque tiene miembros de la clase para celebrar las victorias y motivarlo para continuar.

Metas de peso

Establecer objetivos de peso a corto plazo lo mantiene motivado y mejora sus posibilidades de éxito. Por ejemplo, comience con el objetivo de perder de dos a tres libras la primera semana y de una a dos libras por semana después de eso. Si no desea concentrarse en la escala, mida su pecho, cintura, caderas, parte superior del brazo y muslo. Establezca una meta a corto plazo de perder dos o tres pulgadas cada dos semanas. Es posible que vea cambios en la medición o en cómo su ropa le queda más consistente que los cambios en la escala. Una meta alternativa a corto plazo de perder un tamaño completo cada dos meses es accionable y realista. Este objetivo promedia entre 10 y 15 libras perdidas por cada tamaño más pequeño.

Metas varias

Varios objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo, como leer las etiquetas de los paquetes de alimentos, reunirse con su proveedor de atención médica para el trabajo de laboratorio de referencia o investigar una condición de salud específica, pueden afectar sus objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo. Estos objetivos educativos lo ayudan a tomar decisiones informadas sobre el estado físico. Los profesionales de la aptitud física pueden ayudarlo en su búsqueda y ofrecer sugerencias para mejorar su aptitud física total.