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Ejemplos de estiramientos estáticos

Ejemplos de estiramientos estáticos


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A diferencia del estiramiento dinámico, que implica un movimiento activo que lo empuja a través de un rango completo de movimiento, el estiramiento estático implica simplemente extender su músculo hasta el final de su rango de movimiento, y luego mantenerlo en esta posición. Si bien el estiramiento dinámico puede mejorar el rendimiento deportivo cuando se realiza antes de un evento o entrenamiento atlético, el estiramiento estático previo al entrenamiento en realidad puede aumentar el riesgo de lesiones. En cambio, incorpore estiramientos estáticos al final de su entrenamiento, donde lo ayudará a refrescarse y mejorar su flexibilidad.

Curva de la cabeza

De pie, estira tu brazo izquierdo hacia arriba y dóblalo detrás de ti, colocando tu mano izquierda contra la parte posterior derecha de tu cabeza. Tire suavemente de la cabeza hacia el hombro izquierdo hasta que no pueda doblarla más, luego mantenga esta posición durante 30 segundos. Suavemente suelte la cabeza, luego repita con el brazo derecho para inclinar la cabeza hacia el hombro derecho. Esto estira el cuello y el músculo trapecio superior.

Estiramiento de brazo y hombro

En posición vertical, relaje los hombros con los brazos colgando a los costados. Traiga su brazo derecho hacia adelante y a través de su cuerpo. Con su mano izquierda, tome su codo derecho y tire de él hacia adentro y a través de su cuerpo hasta que sienta un tirón en su hombro y brazo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, relájese y repita para su otro lado. Este estiramiento estático es especialmente útil para los atletas que realizan movimientos de lanzamiento y otros ejercicios que reclutan los hombros, según el Hospital for Special Surgery, una institución de ortopedia en la ciudad de Nueva York.

Rotación del tronco

Párate derecho con los pies colocados de manera uniforme, separados aproximadamente a la anchura de tus hombros. Pon tus manos en tus caderas y dobla hacia adelante lo más bajo que puedas. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego gire hasta que se doble a la derecha. Sostenga, luego gire hasta que se doble hacia atrás y permanezca quieto durante unos segundos. Gire lentamente una última vez y doble hacia la izquierda, completando la rotación para estirar completamente la región abdominal y las caderas.

Estiramiento de isquiotibiales

Acuéstese de espaldas en el suelo con las piernas estiradas y los brazos apoyados a los costados. Con la pierna izquierda recta y todavía en el suelo, levante el pie derecho hacia el techo mientras mantiene la pierna derecha recta. Una vez que haya enderezado la pierna derecha tanto como sea posible, manténgala en el aire durante 30 segundos antes de bajarla y repita para el lado izquierdo. Esto estira las piernas, enfocándose en la región de los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna.

Estiramiento de cuádriceps

A diferencia de los isquiotibiales, los cuádriceps involucran la parte delantera de la parte superior de la pierna. En posición de pie, levante y doble la pierna derecha hacia atrás. Con la mano izquierda, alcanza detrás de ti y agarra tu tobillo derecho. Suavemente jala tu pie derecho hacia tus glúteos. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego relájese y regrese su pie al suelo. Repita para la pierna izquierda.



Comentarios:

  1. Magore

    Lo siento, pero esta opción no era adecuada para mí. ¿Qué más podría sugerir eso?

  2. Heallstede

    Este mensaje es incomparable))), me gusta :)

  3. Ralston

    Punto de vista cognitivo autorizado..

  4. Tukasa

    uraaaaaaa esperó un gracias hasta por tanta calidad

  5. JoJom

    Esta variante no se acerca a mí. ¿Quizás todavía hay variantes?



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