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¿El ejercicio afecta la temperatura muscular?


La mayoría de las personas saben que el ejercicio puede aumentar la temperatura corporal, pero el ejercicio también aumenta temporalmente la temperatura muscular. Si hace calor afuera o su rutina de ejercicios es particularmente extenuante, su temperatura muscular aumentará aún más. La deshidratación también puede desempeñar un papel en la temperatura muscular; Si no bebe suficiente agua, no puede sudar eficientemente para refrescarse, y la temperatura de su cuerpo, junto con la temperatura de sus músculos, puede dispararse.

Fundamentos de la función muscular

Su cuerpo utiliza numerosos músculos durante el ejercicio, incluido su músculo cardíaco controlado involuntariamente. Pero el músculo esquelético, el músculo generalmente asociado con el ejercicio y tonificar el cuerpo, está bajo su control consciente. Cuando mueve un músculo, se contrae, luego se relaja y requiere energía en forma de calorías para hacerlo. Su corazón también debe suministrar oxígeno a sus músculos a través de la sangre; sin suficiente oxígeno, sus músculos no funcionarán tan bien, y sin oxígeno, sus músculos no funcionarán en absoluto.

Aumento de la temperatura muscular

La quema de calorías, el suministro rápido de sangre y oxígeno y las contracciones repetidas que son un sello distintivo del ejercicio extenuante pueden elevar la temperatura muscular unos pocos grados. Su cuerpo tiene varios mecanismos para garantizar que su temperatura no suba demasiado y que su cuerpo mantenga condiciones internas relativamente consistentes. Por ejemplo, la sudoración puede ayudar a enfriar su cuerpo, y su mayor tasa de respiración asegurará que sus músculos reciban un suministro adecuado de sangre. Este proceso de regulación interna, incluida la temperatura, se denomina homeostasis. La homeostasis evitará que su temperatura suba demasiado siempre que no tenga ningún problema de salud y no se exponga a condiciones peligrosas como hacer ejercicio en climas extremadamente cálidos.

Calentamiento muscular

Muchas personas han escuchado los consejos para calentar antes de hacer ejercicio o hacer ejercicio, pero el proceso de calentamiento literalmente calienta los músculos. Cuando calientas, tus músculos se vuelven un poco más flexibles, lo que facilita el estiramiento y aumenta la circulación sanguínea en tus músculos, haciendo que tus músculos trabajen de manera más efectiva. En general, debe calentar haciendo una versión menos intensa de la actividad que planea hacer. Por ejemplo, puede calentar para correr al caminar y para andar en bicicleta a un ritmo lento alrededor de la cuadra.

Prevención de sobrecalentamiento

Mientras que el ejercicio afecta la temperatura muscular, los factores externos también pueden hacerlo. Si hace suficiente calor afuera como para sudar antes de comenzar a hacer ejercicio, es posible que tenga problemas para refrescarse después de su entrenamiento. Intente hacer ejercicio por la noche o temprano en la mañana. Si hace ejercicio en el calor, tome descansos frecuentes y asegúrese de beber mucha agua antes y después del ejercicio. Use ropa que absorba la humedad, lo que puede ayudar a que su sudor lo enfríe de manera más efectiva, y haga una breve rutina de enfriamiento durante la cual disminuya su ritmo y se concentre en la respiración.