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¿La bicicleta estática es buena para perder grasa en los muslos?


No existe tal cosa como la reducción de manchas, encuentra el American Council on Exercise, pero andar en bicicleta estática puede ayudarlo a perder peso por todas partes, incluida la zona del muslo. Las bicicletas de ejercicio son un tipo efectivo de equipo cardiovascular que se puede usar en casa o en el gimnasio. Saber más puede ayudarlo a alcanzar con éxito su objetivo general de pérdida de peso y perder grasa del muslo con una bicicleta estática.

Conceptos básicos de ejercicio cardiovascular

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren un total de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Esto puede dividirse en sesiones de 30 a 60 minutos, o puede dividirse en unas pocas sesiones de 10 a 15 minutos distribuidas a lo largo del día. El punto es subirse a su bicicleta estática y pedalear a un ritmo que acelere su corazón.

Perder peso con una bicicleta estática

Dependiendo de su peso y el ritmo al que conduce, puede quemar entre 300 y aproximadamente 700 calorías por hora en su bicicleta estática. Dado que necesita quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, este rango de quema de calorías lo ayudaría a perder 2/3 a 1 1/2 libras por semana en todos sus muslos. Use una bicicleta estacionaria normal o una bicicleta reclinada, un tipo de bicicleta estática que le brinda soporte adicional a su espalda, mientras se sienta más abajo con las piernas extendidas frente a usted, en lugar de debajo de usted. Después de calentar durante cinco a 10 minutos con pedaleo pausado, debe acelerar el ritmo hasta el punto en que pueda hablar algunas palabras a la vez fácilmente, pero no cantar una canción. Para aumentar la quema de calorías y eliminar la grasa por todas partes, así como en los muslos, realice un entrenamiento de intervalos en su bicicleta estática. Conduzca a su ritmo normal durante dos o tres minutos, seguido de 30 a 60 segundos de pedaleo más rápido. Continúe alternando entre intervalos para todo el entrenamiento. Termine con un enfriamiento de cinco a 10 minutos.

Ejercicios para tonificar los muslos

Aunque no es posible reducir los muslos al contado con el ejercicio de bicicleta estacionaria, puede enfocar los músculos de los muslos con ejercicios de entrenamiento de fuerza. A medida que pierde peso al andar en bicicleta, la adición de ejercicios para tonificar los muslos lo ayudará a soltar la grasa y revelar los músculos tonificados. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como estocadas, sentadillas y flexiones de piernas, te ayudarán a adelgazar y tonificar los muslos mientras pierdes grasa con tus entrenamientos en bicicleta.

Otras Consideraciones

Una bicicleta regular o reclinada puede ser un equipo de ejercicio efectivo para la mayoría de las personas que desean perder peso, incluida la grasa del muslo, pero es aconsejable consultar a su médico antes de comenzar. Después de obtener el visto bueno, puede aumentar su pérdida de peso combinando una dieta baja en calorías con su entrenamiento de bicicleta y ejercicios de tonificación de muslos. Corte de 250 a 500 calorías por día para perder de 1/2 a 1 libra por semana. Consume al menos 1,200 calorías por día si eres mujer y 1,400 calorías por día si eres hombre para asegurarte de que tu cuerpo reciba los nutrientes adecuados y tenga la energía para manejar las actividades diarias.

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