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¿La bicicleta estática ayudará con el trasero y las piernas?


Andar en bicicleta es una forma efectiva de ponerse en forma cuando el clima no es propicio para andar en bicicleta al aire libre. Prácticamente todos los gimnasios tienen bicicletas de ejercicio, también llamadas bicicletas estacionarias, para permitir a los miembros quemar calorías y tonificar sus músculos. Debido a que estás usando la parte inferior de tu cuerpo para pedalear en la bicicleta, este tipo de ejercicio es beneficioso para tus glúteos y piernas.

Visión de conjunto

A diferencia de un deporte aeróbico como la natación, el ciclismo utiliza la parte inferior del cuerpo, en lugar de todo el cuerpo. Para impulsar la bicicleta de ejercicios, utiliza los grupos musculares en las piernas y las nalgas. En algunos ejercicios, puede colocar una mano sobre un músculo para sentir cómo se contrae, lo que le ayuda a comprender que está usando ese músculo. Hacerlo no es fácil cuando monta una bicicleta estática, pero es posible. Otro indicador de que los músculos de las piernas y los glúteos están funcionando es que se sentirán adoloridos después de un largo período de ejercicio.

Variación

Para agregar un desafío a su entrenamiento en bicicleta estática, intente ponerse de pie mientras pedalea. No es posible hacerlo en todas las bicicletas estáticas, así que primero consulte con un miembro del personal del gimnasio para asegurarse de que la bicicleta pueda apoyarlo mientras está de pie. Al pararse, pedalee con fuerza y ​​sentirá aún más quemaduras en las nalgas y en las piernas. Otra forma de aumentar el desafío del ejercicio es aumentar la configuración de resistencia de la bicicleta.

Extensión

Antes de subirte a la bicicleta para hacer ejercicio, primero dedica unos minutos a estirar la parte inferior del cuerpo. Si comienza a pedalear vigorosamente mientras sus músculos están tensos, es fácil tensar algo, lo que probablemente lo dejará con dolor durante unos días. Un estiramiento básico para los glúteos es acostarse sobre la espalda y cruzar la parte inferior de la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, y luego envolver las manos detrás del muslo izquierdo y tirar de él hacia el pecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repítalo con la otra pierna. Trotar ligeramente sobre el terreno o saltar la cuerda te ayudará a aflojar los músculos de los muslos y las pantorrillas.

Otros beneficios

Además de ejercitar los músculos de los glúteos y las piernas, los entrenamientos regulares en una bicicleta de ejercicios brindan muchos otros beneficios. Estos beneficios incluyen una mejor resistencia, una mayor capacidad pulmonar, perder peso, mejorar su estado de ánimo a través de la liberación de hormonas endorfinas e incluso disminuir su riesgo de desarrollar cáncer y ayudarlo a vivir más tiempo.

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