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Equipo de ejercicio que tenga la menor presión sobre los pies

Equipo de ejercicio que tenga la menor presión sobre los pies


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Si se ha sometido a una cirugía de pie o tobillo, tiene artritis o tiene otros problemas musculoesqueléticos en los pies o los tobillos, es posible que su rutina de ejercicios deba incluir ejercicios de bajo impacto. Independientemente de sus limitaciones físicas, es importante hacer algún tipo de ejercicio regular. El equipo de ejercicio se puede usar en casa, pero los gimnasios generalmente brindan instructores que pueden guiarlo y sugerir equipo de ejercicio que ejercerá la menor cantidad de presión sobre sus pies.

Ejercicio aerobico

MayoClinic.com recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana para adultos sanos. Para lograr este objetivo con poco estrés en los pies, use una bicicleta estacionaria y un entrenador elíptico. Tanto las bicicletas estacionarias rectas como reclinadas no tienen impacto y no ejercerán presión sobre tus pies. Las máquinas elípticas implican estar de pie, pero sus pies permanecen en plataformas que se mueven, minimizando el impacto de carga que reciben. La mayoría de las bicicletas estacionarias y las máquinas elípticas tienen configuraciones que le permiten controlar su velocidad y resistencia, y le dicen cuánto tiempo ha estado haciendo ejercicio y aproximadamente cuántas calorías ha quemado.

Entrenamiento de fuerza / resistencia

Las máquinas de pesas, pesas libres y ejercicios con barra proporcionan entrenamiento de fuerza e implican poca o ninguna presión sobre los pies. Si no puede usar sus pies durante el entrenamiento con pesas, use máquinas de pesas que se centren en su núcleo, parte superior del cuerpo, caderas, glúteos, piernas y pantorrillas. Evite presionar las piernas, que ejercen una gran presión sobre sus pies y tobillos. Los tubos de resistencia pueden ayudarlo a trabajar los músculos de los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda. El tubo está disponible en gimnasios y en tiendas deportivas en una variedad de puntos fuertes, adecuados para diferentes niveles de habilidad.

Preocupaciones de diabetes

Si es diabético, puede experimentar problemas en los pies como resultado de la disminución del flujo sanguíneo a los pies. El ejercicio aumenta la cantidad de sangre que llega a las extremidades inferiores y puede ayudar a que sus pies sean menos vulnerables a las complicaciones de las lesiones. Elija ejercicios con un bajo riesgo de lesiones en los pies y siempre use zapatos cómodos y apropiados cuando haga ejercicio.

Precauciones

Recuerde calentar antes y enfriar después de cada entrenamiento haciendo uno de sus ejercicios que sea fácil para sus pies a un ritmo relajado. Comienza lentamente y avanza en intensidad y duración. El entrenamiento cruzado ayuda a prevenir lesiones al alternar los tipos de ejercicios que haces en diferentes días. Evite usar una pieza de equipo de ejercicio en días consecutivos para ayudar a prevenir el uso excesivo de grupos musculares y la tensión en sus articulaciones. Si siente dolor en los pies mientras hace ejercicio, pare inmediatamente y no repita el ejercicio hasta que hable con su proveedor de atención médica.