Informacion

Ejercicio para aislar el sóleo

Ejercicio para aislar el sóleo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aísle el sóleo con una curva en las rodillas. El músculo sóleo se encuentra en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. El músculo comienza en la parte superior de la parte posterior del hueso de la parte inferior de la pierna y se inserta en el talón. Cuando flexiona el tobillo, el sóleo se contrae. Esto es cierto en cualquier movimiento en el que el peso cae sobre los dedos de los pies, como correr, saltar y bailar. Sin embargo, cuando las rodillas están rectas, el gastrocnemio, otro músculo en las pantorrillas, es más poderoso. El gastrocnemio no se contrae cuando las rodillas están dobladas, por lo tanto, para aislar el sóleo, lo mejor es la posición doblada de la rodilla, como en una elevación de pantorrilla sentada con mancuernas.

Paso 1

Coloque el bloque de madera en el piso aproximadamente a un pie del banco de pesas o la silla.

Paso 2

Sostenga una pesa en cada mano con los brazos extendidos a lo largo de la parte frontal de su cuerpo.

Paso 3

Siéntate en el banco. Descansa las pesas sobre tus muslos aproximadamente tres pulgadas por encima de tus rodillas. Continúa sosteniendo las pesas. Coloque los dedos de los pies y las puntas de los pies sobre la madera. Toca los talones en el piso si puedes o bájalos lo más que puedas.

Paso 4

Exhala y levanta los talones mientras flexionas el tobillo. Levante los talones lo más que pueda mientras siente la contracción en las pantorrillas.

Paso 5

Mantenga la contracción durante uno o dos segundos. Inhale y baje los talones mientras dorsiflexiona el tobillo.

Paso 6

Repita los pasos 4 y 5 para el número deseado de repeticiones.

Propina

  • Calienta tus pantorrillas antes de entrenar con fuerza con un movimiento de cuerpo completo de cinco minutos. Seleccione ejercicios como caminar, andar en bicicleta, correr o subir escaleras. Elija su peso con mancuernas en función del número de repeticiones que desea completar. Si no puede completar al menos ocho, disminuya la cantidad de peso. Si puede completar más de 15, aumente la cantidad de peso.