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Un ejercicio para perder grasa de rodilla

Un ejercicio para perder grasa de rodilla


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Se pueden desarrollar bolsas de grasa en cualquier parte del cuerpo; Si tiene exceso de grasa alrededor de las rodillas, puede ser vergonzoso cuando usa ropa que deja ver las piernas. Aunque no es posible detectar la reducción, un plan general de pérdida de peso puede ayudarlo a eliminar la grasa de la rodilla. Además de realizar ejercicios para quemar calorías y tonificar las piernas, también debe comer una dieta saludable y baja en calorías para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Ejercicio cardiovascular para quemar grasa

Para perder peso y quemar grasas, debe realizar aproximadamente 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Ya sea que realice caminatas rápidas a diario, trote, ande en bicicleta o juegue un partido de tenis, mueva su cuerpo a una intensidad que acelere su corazón. No se preocupe si no puede hacer ejercicio durante una hora a la vez; puede dividir los 300 minutos por semana de la manera que tenga más sentido para su horario. Si la responsabilidad y la motivación son problemas, haga ejercicio con un compañero o amigo para agregar un aspecto social mientras aumenta su probabilidad de seguir comprometido con el ejercicio.

Entrenamiento por intervalos y circuitos

El entrenamiento de intervalos y circuitos son dos tipos de ejercicios cardiovasculares que aumentan la quema de calorías y disminuyen la cantidad de tiempo que necesita para hacer ejercicio. Los intervalos de movimiento de ritmo más rápido se alternan con su intensidad normal en el entrenamiento por intervalos. Por ejemplo, trote durante 30 a 60 segundos después de caminar enérgicamente durante tres a cinco minutos.

El entrenamiento en circuito promueve la pérdida de grasa y los músculos tonificados a medida que alterna períodos de ejercicio cardiovascular con cortos períodos de entrenamiento de fuerza. La Universidad de Nuevo México recomienda realizar tres minutos de ejercicio aeróbico, como saltar la cuerda, trotar en el lugar o saltar, seguido de 45 segundos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para trabajar todo el cuerpo, incluidos los músculos alrededor de las rodillas, haga ejercicios de entrenamiento de fuerza, como prensas de hombros y pecho, abdominales, flexiones, extensiones de piernas y flexiones de piernas.

Ejercicios para tonificar las piernas

Trabajar los músculos de su muslo ayudará a tonificar y levantar el área de la rodilla. Las sentadillas y las estocadas son dos ejercicios efectivos de entrenamiento de fuerza que puedes hacer casi en cualquier lugar, con o sin la resistencia adicional de las pesas. Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, siempre dándote un día libre entre entrenamientos para que tus músculos puedan recuperarse.

Estire y tonifique aún más los músculos de los muslos y el área de la rodilla con estiramientos laterales del cuádriceps. Acuéstese sobre su lado derecho; dobla la rodilla izquierda y lleva el pie hacia las nalgas. Sujete el tobillo izquierdo y tire suavemente del pie hacia el trasero para sentir el estiramiento en el muslo y la rodilla. Mantenga el estiramiento durante 30 a 45 segundos a la vez. Suelta, y luego repite para un total de dos a cinco estiramientos en cada pierna.

Otras Consideraciones

Puede perder peso más rápidamente al incluir una dieta saludable y baja en calorías en sus esfuerzos. Corte de 250 a 500 calorías por día para una pérdida adicional de 1/2 a 1 libra por semana. Concéntrese en comer alimentos saludables, como productos frescos, granos integrales, fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Beba de ocho a 10 vasos de agua por día para mantener su cuerpo bien hidratado. No se salte las comidas, ya que esto puede hacer que su cuerpo entre en modo de inanición y dificulte la pérdida de peso. En cambio, coma comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día.


Ver el vídeo: Reduce la grasa acumulada alrededor de tus rodillas! Un Nuevo Día. Telemundo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Beadwof

    Está fuera de la cuestión.

  2. Clyftun

    Frase incomparable, me gusta mucho :)

  3. Bakari

    Dios malo! ¡Tal y tal!

  4. Bragal

    Es una pena, que ahora no puedo expresar - no hay tiempo libre. Pero regresaré, necesariamente escribiré lo que pienso sobre esta pregunta.

  5. Aegeus

    No lo creo.

  6. Talehot

    Carece de sentido.

  7. Udolph

    la respuesta)))

  8. Helmut

    Creo que estabas equivocado. Propongo discutirlo. Escríbeme en PM, te habla.



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