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Ejercicio para un calambre muscular debajo de la caja torácica

Ejercicio para un calambre muscular debajo de la caja torácica


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Un calambre muscular ocurre cuando un músculo se tensa sin que lo obligues a hacerlo. El calambre muscular a menudo se abulta o se siente duro al tacto. Aunque los calambres musculares pueden desarrollarse en casi cualquier lugar, MedlinePlus señala que comúnmente ocurren alrededor y debajo de la caja torácica. Debido a que los calambres musculares son dolorosos y, a veces, incluso debilitantes, es importante comprender por qué ocurren y cómo puede tratarlos.

Causas

Los calambres musculares generalmente se desarrollan debajo de la caja torácica cuando trabajas demasiado o lesionas los músculos del pecho. Pueden ocurrir durante cualquier deporte o ejercicio en el que use los músculos del pecho, como tenis, natación, bolos o golf. Además, los calambres musculares a veces se desarrollan cuando los niveles de minerales, como el calcio y el potasio, son bajos. Hacer ejercicio mientras está deshidratado también contribuye a los calambres musculares. Algunas afecciones como el alcoholismo, la menstruación y el embarazo también desencadenan calambres musculares.

Ejercicios

Haga ejercicios que estiren los músculos del pecho, como el estiramiento del pecho detrás de la cabeza, el ejercicio de los codos hacia atrás, el estiramiento del pecho en una bola de estabilidad, el estiramiento de expansión del pecho y el estiramiento del pecho de la puerta. O estire el pecho dinámico poniéndose de pie y colocando las palmas juntas. Levante los brazos hasta la altura de los hombros, manteniéndolos rectos y rígidos. Extienda rápidamente los brazos hacia afuera tanto como pueda y luego vuelva a la posición inicial. El movimiento será similar a un aplauso exagerado. Estire cada cofre hasta 10 veces.

Consejos

No arquee la espalda durante ningún estiramiento, ya que puede tensarla o lesionarla. Nunca fuerce a su cuerpo a estirarse más de lo que es cómodo. Para mejores resultados, sostenga cada estiramiento por al menos 10 segundos. Respira normalmente a lo largo de cada ejercicio. Aunque el estiramiento puede ayudar a aliviar los calambres musculares debajo de la caja torácica, mantenerse hidratado durante y después del ejercicio también puede ayudar. Bebe al menos una taza de agua durante o después de tu entrenamiento.

Advertencias

Aunque el estiramiento debe ser un poco incómodo, nunca debe ser doloroso. Reduce tu estiramiento o toma un descanso si experimentas dolor o molestias extremas. Nunca rebotes mientras te estiras. Esto hace que sus músculos se contraigan y pueden desgarrar las fibras musculares. Póngase en contacto con su médico si el calambre muscular debajo de la caja torácica es severo, no responde a los remedios caseros o vuelve a aparecer. Estos podrían ser signos de una lesión más grave, como una lágrima.