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Cómo ejercitar solo un lado del cofre


Muchos atletas luchan con grupos musculares desiguales, como el pecho. Cuando se trata del cofre, puede notar que su lado derecho es más grande si es diestro. Esto es común porque en sus actividades diarias, usa ese brazo para realizar más acciones, como levantar pesas. Cuando trabaje ambos lados del cofre al mismo tiempo con ejercicios como flexiones, puede pensar que está trabajando de manera uniforme en cada lado. Sin embargo, la realidad es que su lado dominante es más que probable que trabaje más. Realizar ejercicios que trabajen un lado de su pecho a la vez asegura que cada lado tenga un entrenamiento uniforme. Si un lado es más pequeño, puede aumentar el entrenamiento en ese lado. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para abordar el crecimiento muscular desigual, es una buena idea consultar a un médico para descartar cualquier problema subyacente.

Press de banca con mancuernas

Paso 1

Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el piso. Coloque una pesa en cada mano con las palmas hacia adelante.

Paso 2

Extienda el brazo de su lado más débil hacia el techo hasta que esté completamente extendido. Coloque la mancuerna de manera que quede directamente sobre su cara.

Paso 3

Mientras inhala, baje el brazo hacia el pecho mientras mantiene los codos cerca del costado.

Paso 4

Mientras exhala, presione su brazo hacia arriba y regrese a la posición inicial. Repita de cinco a 10 repeticiones. Debido a que está utilizando pesas, puede realizar este ejercicio con ambos brazos al mismo tiempo. A diferencia de un press de banca tradicional que usa una barra con pesas compartidas por ambos brazos, las pesas ofrecen una cantidad uniforme de peso a cada lado.

Folletos de cable de pie

Paso 1

Párese en el centro de dos poleas de cable y coloque las manijas al nivel del pecho. Párate en una posición dividida con un pie ligeramente por delante del otro. Sostenga las manijas del cable con las palmas hacia adelante.

Paso 2

Abra ambos brazos hacia los costados con una ligera curva en los codos. No permita que sus brazos se muevan detrás de su espalda. Mantenlos a la altura de tus hombros.

Paso 3

Mientras exhala, tire del brazo desde el lado en el que está trabajando hasta la parte delantera de su pecho. A medida que inhala, regrese lentamente el brazo a la posición inicial en un movimiento controlado. Repita de cinco a 10 repeticiones. Al igual que la prensa con mancuernas, puede realizar este ejercicio con ambos lados al mismo tiempo porque cada brazo levanta peso independientemente.