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Una rutina de ejercicios para el tipo promedio


El chico promedio de 15 a 45 años quiere mantenerse saludable y verse en forma, sin gastar demasiado de su tiempo y dinero. La implementación de una rutina de ejercicio regular puede ayudarlo a verse bien y sentirse bien sin causar tensión adicional en su horario diario o su billetera. Los entrenamientos cardiovasculares que mantienen su ritmo cardíaco alto son esenciales para su estado físico general, y establecer una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudar a trabajar en grupos musculares específicos y mejorar su metabolismo en reposo. Agregue una dieta saludable y estará en forma en poco tiempo. Este plan de entrenamiento es efectivo para hombres de estatura y peso promedio para su grupo de edad. Si tiene sobrepeso o tiene otros problemas de salud, consulte a un médico para determinar qué tipo de programa de ejercicios se adapta a sus necesidades.

Calentar

Comience su rutina con estiramientos y un breve calentamiento, como un trote ligero, durante cinco a 10 minutos. Ya sea que esté entrenando con fuerza o comenzando un entrenamiento cardiovascular, ejercítese para evitar el esfuerzo o dañar un músculo tenso. Mantenga una botella de agua a mano para evitar la deshidratación durante el entrenamiento.

Entrenamiento cardiovascular

Los entrenamientos cardiovasculares implican mantener su ritmo cardíaco alto durante un período prolongado de actividad. Correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes formas de trabajo cardiovascular porque hacen ejercicio y acondicionan todo el cuerpo. Implemente un entrenamiento cardiovascular regular tres o cuatro veces por semana de al menos 45 minutos. En los días libres, puede descansar o trabajar en el desarrollo muscular a través del entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza se enfoca en desarrollar músculo en grupos musculares específicos. Obtenga una membresía de gimnasio o levante pesas en casa durante dos días a la semana. Concéntrese en cada grupo muscular principal, haciendo de 10 a 12 repeticiones en tres o cuatro series de prensas de hombros y pecho, estocadas, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Este tipo de entrenamiento mejorará tu metabolismo en reposo.

Enfriarse

Refrésquese después de cada entrenamiento con un trote o caminata lenta. Repita su rutina de estiramiento y asegúrese de rehidratarse bebiendo mucha agua.


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