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Cómo atacar agresivamente la grasa del vientre


Si está enfermo y cansado de la grasa alrededor de su cintura, combata agresivamente la flacidez con un enfoque múltiple que incluye la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés. Al recortar su cintura, podría ayudar tanto a su salud como a su propia imagen. Según el Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones, una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más para las mujeres, o 40 pulgadas o más para los hombres, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Paso 1

Reduce las calorías. Para perder grasa abdominal, debes perder peso por completo y tu estómago se encogerá proporcionalmente. Una libra de grasa es de aproximadamente 3.500 calorías; así que si su peso es estable actualmente, reduzca de 500 a 1,000 calorías por día de su dieta normal para perder 1 o 2 libras de grasa por semana. Sin embargo, no coma menos de 1,200 calorías por día si es mujer, o 1,500 calorías por día si es hombre; es posible que no obtenga la energía y la nutrición adecuadas.

Paso 2

Elimine las grasas trans y los alimentos endulzados con fructosa de su dieta. Estos productos pueden fomentar la acumulación de grasa visceral, según la Harvard Medical School. La grasa visceral se encuentra profundamente en el abdomen, mientras que la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral es particularmente poco saludable y está relacionada con enfermedades cardíacas, asma, cáncer de mama y cáncer colorrectal, afirma Harvard.

Paso 3

Realizar ejercicios cardiovasculares. Las actividades cardiovasculares queman calorías rápidamente para combatir la grasa de manera más agresiva que hacer dieta solo. Para una pérdida de peso óptima, dedique 300 minutos a la semana a realizar ejercicios aeróbicos moderados, como caminar con fuerza, nadar recreativamente o andar en bicicleta en un terreno plano. Alternativamente, realiza cardio intenso 150 minutos por semana. Las opciones incluyen trotar, nadar vueltas o jugar racquetball.

Paso 4

Realice ejercicios de resistencia tres días por semana. Los movimientos estomacales dirigidos no reducirán la grasa de su vientre, pero esculpirán sus músculos abdominales. Prueba sentadillas, abdominales y superhombres. Para realizar superhombres, acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados. Luego levante los brazos y las piernas un pie más o menos del suelo, manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral. Haga una pausa por unos segundos, luego baje nuevamente. Las máquinas de pesas en el gimnasio, como la máquina de torso sentado y la máquina de abdominales, son otras opciones de entrenamiento de resistencia. Realice 12 repeticiones para cada ejercicio, haga una pausa y repita durante dos o tres series en total.

Paso 5

Reduce el estres. Según la Universidad de Nuevo México, cuando se siente ansioso, su cuerpo produce una sustancia llamada cortisol que puede cambiar la distribución de grasa a su sección media. Combata el estrés con meditación, respiración profunda, técnicas de visualización, tai chi y yoga.

Propina

  • Para lograr un equilibrio y una postura adecuados, realice ejercicios de resistencia para cada grupo muscular principal: estómago, espalda, pecho, brazos, piernas y caderas.