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Ejercicios para descomponer los carbohidratos


Cuando haces ejercicio, tus músculos queman carbohidratos y grasas. Cuando realizas entrenamientos de baja intensidad, quemas grasa y cuando la intensidad es más alta, quemas más carbohidratos. Dado que no hay forma de saber con precisión cuántos carbohidratos quema, la descomposición de los carbohidratos se mide en calorías. Las calorías son una combinación de carbohidratos y grasas y su cuerpo las utiliza para obtener energía.

Nadando

Nadar quema calorías y protege tu cuerpo. Su cuerpo está mejor protegido en el agua porque el agua es varios cientos de veces más densa que el aire y puede neutralizar la gravedad. Llevará menos peso corporal debido a la disminución de la gravedad, lo que lo hace menos susceptible a las lesiones. Según la revista "Women's Health", este es uno de los mejores entrenamientos para personas con artritis porque la natación es mucho más fácil para sus articulaciones y le brinda la oportunidad de ejercitar los músculos rígidos. Cuando estás en el agua, cuanto más sumergido estés, más calorías quemarás debido a la resistencia constante. Al nadar vueltas, está aumentando su ritmo cardíaco y utilizando más músculos que el entrenamiento promedio, lo que permite la descomposición de los carbohidratos. La investigación de la Clínica Mayo muestra que una persona promedio de 160 libras puede quemar hasta 511 calorías en una hora de natación en el regazo.

Cardio

Ejercicios como correr, caminar y andar en bicicleta son ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Estos ejercicios utilizan principalmente los mismos músculos pero de diferentes maneras. Los músculos primarios incluyen los músculos isquiotibiales, cuadráticos y de pantorrilla. A medida que usa los músculos para realizar la actividad, su cuerpo quema las calorías que necesita para obtener energía para realizar cada tarea. Según la Clínica Mayo, en una hora, una persona de 160 libras puede quemar 606 calorías mientras corre, 314 calorías mientras camina y 292 calorías mientras anda en bicicleta. Si está realizando estos ejercicios a alta intensidad, tiene más posibilidades de quemar más carbohidratos que grasa.

Bailando

Bailar le brinda la oportunidad de trabajar todos sus grupos musculares principales mientras mejora la coordinación. Literalmente, puede deshacerse de las calorías mientras le da forma a su físico. Una persona de 160 libras haciendo bailes de salón durante una hora puede quemar 219 calorías. Otros entrenamientos de baile como hip-hop, salsa y jazz son formas más intensas de ejercicio que queman más carbohidratos que grasa. Realizar este tipo de baile durante una hora le permite quemar 200 a 400 calorías. Si está interesado en su propia forma de baile, aún puede quemar más de 200 calorías bailando durante una hora.

Kickboxing

Kickboxing es un entrenamiento de alta intensidad, descomposición de carbohidratos y quema de calorías. Para este entrenamiento, que incorpora patadas y golpes, puede usar pesas ligeras. Kickboxing trabaja tus brazos, hombros, abdominales, muslos, isquiotibiales y glúteos. Esta es una forma estimulante de quemar una gran cantidad de calorías: 500 a 800 por hora. Cuando haces un entrenamiento de intervalos incorporando golpes y patadas, le das a tu cuerpo una nueva forma de ejercitar sus músculos. Los músculos tienen que romper el hábito de la rutina, de entrenamientos como correr, y aprender una nueva forma de trabajar, que le permite a su cuerpo quemar más calorías.

Recursos


Ver el vídeo: Cómo se QUEMA la GRASA Proceso Y Consejos (Noviembre 2021).