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¿Qué ejercicios hacen los futbolistas?

¿Qué ejercicios hacen los futbolistas?



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Los jugadores de fútbol, ​​más comúnmente conocidos como "futbolistas" en todo el mundo, requieren un alto grado de condición física general. También necesitan piernas fuertes para patear, correr y saltar. La flexibilidad es un requisito clave para los porteros mientras corren, bucean y saltan para detener la pelota, así como para los jugadores de campo que deben retorcer sus cuerpos para actividades como una patada de tijera. La aptitud cardiovascular, por supuesto, también es una necesidad. Los futbolistas pueden realizar una variedad de ejercicios para lograr sus objetivos.

Extensión

El estiramiento calienta los músculos antes de un partido o un entrenamiento, y aumenta su rango de movimiento. Por ejemplo, si aumenta el rango de movimiento de sus caderas, puede retroceder más la pierna antes de patear, agregando potencia a sus disparos. Muchos expertos creen que el estiramiento estático, un estiramiento que usted sostiene, puede ser contraproducente antes de un juego o entrenamiento. En cambio, muchos jugadores realizan estiramientos dinámicos como círculos de brazos, estocadas o patadas en las piernas. Las rutinas de estiramiento estático a menudo se realizan por separado o al final de un entrenamiento. Los jugadores de campo pueden enfocar las rutinas de estiramiento estático en sus piernas, estirando la pantorrilla, los cuádriceps, los isquiotibiales, la ingle y los músculos de la cadera, mientras que los cuidadores intentan aumentar su flexibilidad de pies a cabeza.

Entrenamiento de resistencia

Los tamaños de los campos de fútbol varían, y la mayoría del fútbol en los Estados Unidos se juega en los campos de fútbol americano, mientras que los partidos internacionales tienen lugar en campos de hasta 130 yardas de largo por 100 yardas de ancho. A diferencia del fútbol de los EE. UU., Los juegos de fútbol presentan acción continua y, por lo tanto, mucho correr por el área grande, por lo que la resistencia es un objetivo clave para el ejercicio. Para desarrollar resistencia, los jugadores de fútbol caminan mucho, trotan y corren a distancia. Los entrenamientos de resistencia en interiores pueden incluir sesiones de bicicleta estacionaria o cinta de correr. Los jugadores de alto nivel realizarán intensos entrenamientos de resistencia en la temporada baja. Si eres un jugador de fin de semana, intenta programar un entrenamiento de resistencia a principios de semana o entre semana.

Entrenamiento de velocidad

Con toda la carrera involucrada en el fútbol, ​​la velocidad es obviamente importante, pero la aceleración de corto alcance a menudo es más vital. No importa qué tan rápido sea, por ejemplo, no puede superar a un equipo completo de 11 hombres. Pero una rápida explosión de velocidad puede ayudarte a vencer a un defensor que te está marcando, proporcionando el espacio para hacer un pase o disparar. Los jugadores de fútbol pueden usar el entrenamiento de resistencia para ayudar a aumentar su velocidad y también pueden hacer ejercicios clásicos de atletismo, como correr cuesta arriba o correr con una chaqueta con peso. En general, la mejor manera de mejorar el sprint es realizar múltiples repeticiones cortas de sprint.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar su velocidad, reducir el riesgo de lesiones y aumentar su poder de patada. Muchos jugadores de fútbol realizan un entrenamiento de resistencia vigoroso fuera de temporada, haciendo ejercicios que van desde sentadillas y flexiones hasta press de banca, flexiones de piernas, sentadillas, flexiones de piernas y bíceps, extensiones de piernas y elevaciones de pantorrillas. El entrenamiento con pesas durante la temporada generalmente se limita a sesiones de mantenimiento aproximadamente una vez por semana, dependiendo del horario del equipo, ya que sus músculos tardan varios días en recuperarse adecuadamente del entrenamiento de resistencia. También puede sustituir los ejercicios pliométricos, como los saltos verticales y horizontales, por el entrenamiento con pesas durante la temporada.