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Ejercicios para mejorar los reflejos


Los reflejos son reacciones musculares a los impulsos nerviosos. Algunas personas tienen reflejos y tiempos de reacción más rápidos que otras. Puede mejorar sus reflejos haciendo ejercicios específicos para el reflejo que desea mejorar. Por ejemplo, los bateristas que desean mejorar la velocidad de los reflejos de sus dedos y manos practican ejercicios de manos y dedos. Las personas que practican un deporte que implica correr deben hacer ejercicios que mejoren los reflejos en sus pies, pantorrillas y rodillas. Su tiempo de reacción puede volverse reflexivo si practica ejercicios diseñados para estimular las respuestas reflejas.

Reflejos

Un reflejo es cualquier movimiento rápido que ocurre en respuesta a un estímulo. Un reflejo ocurre tan rápido que completa el movimiento incluso antes de darse cuenta de que se ha movido. Un ejemplo de reflejo es apartar la mano de una llama caliente. El movimiento es automático para protegerte de quemarte. Con la práctica, puede entrenar sus músculos para responder de manera reflexiva al estímulo y acelerar el tiempo de respuesta de los reflejos automáticos, como balancear automáticamente una raqueta de tenis en un retorno o alcanzar automáticamente para atrapar una pelota rápida a medida que pasa por su cabeza en el montículo del lanzador.

Corriendo

Correr por un territorio desconocido, como el bosque, es una forma efectiva de mejorar todos tus reflejos. Correr por bosques o en un área con la que no está familiarizado obliga a su cerebro a evaluar constantemente todo su entorno para evitar resbalones y caídas. Tienes que concentrarte en los próximos obstáculos y terrenos irregulares. Trota a un ritmo lento hasta que tus reflejos mejoren. Poco a poco trote más rápido hasta que pueda correr por el bosque, esquivando las obstrucciones de forma rápida y segura. Correr por bosques desconocidos puede ser peligroso, así que tenga mucho cuidado.

Visión periférica

Su visión periférica es su capacidad de ver cosas, o al menos darse cuenta de los objetos, a su izquierda y derecha mientras mira hacia adelante. Entrene su visión periférica para mejorar su acción refleja hacia los objetos y las personas que se acercan a usted desde un lado al enfocar sus ojos en un objeto distante. Mantenga sus ojos en el objeto y luego trate de identificar objetos en su visión periférica. Practica unos minutos todos los días. A medida que mejore su visión, mejorarán sus respuestas automáticas a los objetos y a las personas que se acercan desde el lado de su línea de visión directa.

Juegos de pelota

Puede mejorar los reflejos de sus manos y su coordinación ojo-mano lanzando una pelota pequeña contra la pared e intentando atraparla. Cuanto más fuerte lances la pelota, más rápido tendrás que reaccionar para atraparla. También puede probar un tipo especial de bola llamada "bola de reacción". Una bola de reacción generalmente tiene 6 lados, por lo que rebota en una dirección impredecible. Tienes que reaccionar rápido para atrapar una bola de reacción. Comience por pararse cerca de la pared y lanzar la pelota suavemente. A medida que mejoran tus reflejos, aléjate más y lanza la pelota con más fuerza.

Recursos


Ver el vídeo: Como mejorar tus reflejos con una pelota de esponja. El cuarto sirve para esquivar golpes (Septiembre 2021).