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Ejercicios para mejorar el equilibrio dinámico y estático


¿Recuerdas cuando eras un niño y saltaste las rocas en un arroyo para llegar al otro lado? Viste la siguiente roca y saltaste hacia ella, balanceándote brevemente en un pie y luego saltando a la siguiente. ¿Has intentado cruzar un arroyo como adulto? Los pensamientos secundarios y las inhibiciones a menudo causan miedo. El miedo a deslizarse en el arroyo podría ser su perdición. El miedo a caer en realidad conduce a un mayor riesgo de caer. Los ejercicios para mejorar el equilibrio desarrollan fuerza y ​​equilibrio funcional, aumentan la confianza y disminuyen el riesgo de caerse.

Su sistema sensorial

El equilibrio se ve afectado por tres sentidos: vista, sonido y tacto. Tus ojos transmiten constantemente información a tu cerebro, incluso si no te estás enfocando en ella. Su sentido del oído ayuda a su cerebro a medir la estabilidad y el movimiento. A través de su sentido del tacto, sus nervios se comunican con su cerebro para confirmar la posición de su cuerpo en el espacio. Su cerebro envía señales a los músculos para hacer los ajustes necesarios en la posición, contracción o relajación. Como usa 300 músculos para equilibrarse cuando está parado, este sistema sensorial se beneficia enormemente del ejercicio.

Centro de gravedad

El equilibrio estático es la capacidad de equilibrar mientras se mantiene una posición. El equilibrio dinámico es la capacidad de equilibrar mientras se mueve o cambia entre posiciones. Ambos tipos de equilibrio son importantes para un estilo de vida activo. Para mantener el equilibrio, ya sea estática o dinámicamente, su centro de gravedad debe estar alineado sobre su base de apoyo. Su centro de gravedad es el centro del peso de su cuerpo. Está aproximadamente a una pulgada debajo de su ombligo en el centro exacto de su cuerpo.

Ejercicios para mejorar el equilibrio estático

A medida que comience los ejercicios de equilibrio, haga que alguien se pare cerca de usted para recibir apoyo. No lleva mucho tiempo mejorar el equilibrio; solo practique algunas posiciones diariamente. Cuanto más pequeña sea su base de apoyo, más difícil será equilibrarla. Párese con los pies uno al lado del otro y al menos al ancho de los hombros. Disminuya gradualmente el espacio entre sus pies hasta que se sienta tambaleante. Enfoca tus ojos en un punto en la pared frente a ti y mantén las rodillas suaves mientras encuentras el equilibrio. Progrese para pararse con un pie delante del otro, luego intente pararse solo sobre un pie. Una vez que pueda equilibrarse fácilmente sobre cada pie individualmente, agregue una superficie inestable y avance a través de los mismos pasos. Algunas superficies inestables que son buenas para el entrenamiento del equilibrio incluyen almohadillas de espuma, discos inflables de equilibrio y tablas de oscilación.

Ejercicios para mejorar el equilibrio dinámico

El entrenamiento estático es importante, pero rara vez estás en una posición durante mucho tiempo. El valor real del desarrollo del equilibrio estático es que ayuda a mejorar el equilibrio dinámico. Para avanzar por la vida equilibrada, debes crear movimiento y resistir el impulso. En cualquier momento, algunos de sus músculos se mueven y otros son estabilizadores que proporcionan equilibrio. A medida que mejora el equilibrio estático, agregue movimiento a sus poses estáticas balanceando los brazos o la pierna libre. Luego muévase suavemente de una posición equilibrada a otra. Por ejemplo, la transición del equilibrio en una pierna a una estocada hacia adelante con el pie delantero en un disco de equilibrio. Desde esa posición, puede subir al disco de equilibrio y pararse sobre él con ambos pies.