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Ejercicios para latinos en casa


Sus músculos lat son responsables de jalar los brazos hacia atrás y hacia los costados. El término lats se refiere a su músculo dorsal ancho, que es el músculo más grande y más fuerte de la espalda. Si está buscando hacer sus entrenamientos en casa, puede enfocarse efectivamente en sus dorsales comprando algunos equipos o encontrando un parque infantil o parque cercano.

Ejercicios con pesas

Si tiene acceso a equipos de entrenamiento con pesas en casa, desarrolle sus dorsales con filas dobladas y filas de un solo brazo. Puedes usar una barra o un par de pesas para hacer filas dobladas. Ajuste sus pies al ancho de la cadera. Sostenga el peso con los brazos hacia abajo a los lados e inclínese hacia adelante por la cintura, flexionando ligeramente las rodillas. El peso debe colgar sobre tus pies. Levanta los codos hacia el techo, empuja el peso hacia el pecho en una acción de remo y luego extiende los brazos para volver a bajar el peso. Para filas de un solo brazo, agarra una sola pesa. Arrodíllese en un banco plano o mesa con una rodilla y su mano en el banco para apoyo. Tu espalda debe estar paralela al banco. La mano libre sostiene la mancuerna y cuelga hacia el piso. Tire de la pesa hacia un lado como si estuviera remando y luego extienda el brazo para volver a la posición inicial. Continúa remando hasta terminar una serie de 10 a 15 repeticiones, luego cambia de brazo.

Ejercicios con bandas

También puede desarrollar sus dorsales con un conjunto de bandas de ejercicio mediante la realización de pulldowns lat y filas de pie. Para desplegar lat, fije la banda a la parte superior del marco de la puerta con un ancla de puerta de banda de ejercicio para que los dos extremos de la banda cuelguen hacia el piso. Siéntate en el piso y estira la mano para agarrar cada extremo de la banda. Tire de los extremos de las bandas hasta la parte superior del pecho y luego extienda los brazos hacia arriba para completar la repetición. Para filas de pie, fije la banda de ejercicio al pomo de la puerta u otra estructura estable a la altura de la cintura. Agarra cada extremo de la banda y retrocede para que haya tensión en la banda. Coloca los pies separados al ancho de las caderas y ponte en cuclillas ligeramente. Tire de las bandas a los lados y luego extienda los brazos.

Ejercicios de peso corporal

Si no tiene ningún equipo de ejercicio en casa, aún puede desarrollar sus lats al encontrar un conjunto de bares en el patio exterior. También puede instalar una barra de dominadas en su hogar. Con una barra, puede realizar una serie de ejercicios de peso corporal. Las dominadas, las dominadas y las filas invertidas son tres ejercicios de peso corporal que se dirigen a los dorsales. Para hacer dominadas, sujete una barra superior con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia usted. Levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla despeje la barra y luego vuelve a bajar. Las dominadas son similares, excepto que coloca las manos en un agarre más ancho que los hombros con las palmas hacia afuera. Para hacer filas invertidas, busca una barra que tenga aproximadamente la altura de tus caderas. Cuelga de la barra con las piernas extendidas y los talones en el suelo. Puede usar un agarre ancho o estrecho y las palmas de sus manos hacia usted o hacia afuera. Levanta el pecho hacia la barra y luego extiende los brazos para volver a bajar.

Consideraciones

Los ejercicios de peso corporal que desarrollan los dorsales son más desafiantes porque requieren que tengas la fuerza suficiente para levantar la carga de tu propio cuerpo. La dificultad depende de cuánto pesas. Trabajar con bandas, pesas y pesas permite a aquellos que actualmente no tienen la fuerza para realizar ejercicios de levantamiento de peso corporal para entrenar de manera efectiva. Realice su entrenamiento de lat dos o tres días por semana con uno o dos días libres en el medio.


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