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Ejercicios para bajar de peso en las axilas

Ejercicios para bajar de peso en las axilas



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Si desea perder la flacidez de las axilas, concéntrese en perder peso de todo su cuerpo. A medida que se reduce la grasa corporal, también lo hará esa fea sacudida en la parte posterior de los brazos. Una dieta saludable combinada con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso. A medida que quema calorías y reduce su peso, los ejercicios de tríceps dirigidos pueden garantizar que los músculos tonificados y fuertes se muestren cuando el exceso de grasa desaparezca.

Entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Hacer cardio moderado durante 150 a 300 minutos por semana y entrenamiento de fuerza en dos días puede quemar calorías y perder peso. Caminar enérgicamente, andar en bicicleta y hacer aeróbicos acuáticos son ejercicios cardiovasculares efectivos. Para mantener una intensidad moderada, asegúrese de poder hablar durante el ejercicio, pero no cantar. Durante el entrenamiento de fuerza, apunte a todos los grupos musculares principales con dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. El peso que levantas debe ser lo suficientemente pesado como para que no puedas hacer otra repetición después de completar la serie.

Flexiones de triángulo

Un estudio encargado por el American Council on Exercise concluyó que las flexiones de triángulo son el ejercicio más efectivo para apuntar al tríceps. Este ejercicio consiste en hacer flexiones con las manos juntas en el piso para que puedas formar un triángulo con tus dedos índice y pulgar. Sus codos permanecen metidos en su torso mientras los dobla y los extiende para bajar su pecho hacia el piso. Si eres nuevo en las flexiones, haz este ejercicio con las rodillas dobladas para reducir la carga de elevación y, a medida que te hagas más fuerte, estira las piernas.

Salsas de tríceps

Al igual que las flexiones de triángulo, las inmersiones de tríceps se pueden hacer en casi cualquier lugar y no requieren el uso de equipos sofisticados: una silla o banco resistente funcionará. Deslízate hacia adelante cuando te sientes en la silla o en el banco hasta que tus glúteos floten sobre el piso y te sostengas en el borde del asiento. Dobla los codos 90 grados para que las nalgas bajen hacia el piso y luego extiende los codos para volver a tu posición inicial.

Contragolpes de tríceps

Se puede usar una pesa o una botella de agua para realizar sobornos de tríceps. Este ejercicio también se enfoca en la función natural del tríceps, que es extender el codo o estirar el brazo. Con un peso en una mano, avance con el pie opuesto e incline la parte superior del cuerpo unos 45 grados. Apoye su mano libre sobre su rodilla para apoyo. Levante el peso unos 45 grados detrás de usted con el brazo recto. Luego doble el codo y cuando la parte inferior de su brazo esté vertical al piso, empújela inmediatamente al punto de partida.


Ver el vídeo: Elimina la grasa debajo de las axilas con ESTOS 5 Ejercicios. Bajar de peso rápido (Agosto 2022).