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Ejercicios que no estresan el núcleo

Ejercicios que no estresan el núcleo


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El núcleo es en realidad una colección de músculos que se disparan en concierto para mantener la columna estable, en lugar de un solo conjunto de músculos, como los músculos abdominales. Es difícil hacer un progreso real haciendo ejercicio sin estresar tu núcleo. Si necesita evitar estresar su núcleo debido a una lesión, sobreentrenamiento o un problema de salud, discuta el problema con un proveedor de atención médica y diseñe una rutina de ejercicios en consulta con un entrenador.

Piensa antes de hacer ejercicio

No importa cuál sea su razonamiento para tener que quitar el estrés de los músculos de su núcleo mientras hace ejercicio, debe pensar antes de realizar cualquier actividad física rigurosa. Hay una serie de ejercicios que pueden no parecer estresantes para el núcleo, como caminar con fuerza, trotar o nadar, pero todas estas actividades requieren activación y movilidad de los músculos centrales. El hecho de que no estés haciendo flexiones y abdominales no significa que no estés estresando tu núcleo.

Trabajando las extremidades

Puede ejercitar sus extremidades sin ejercer presión sobre su núcleo. Para hacer esto, no use pesos pesados. Puede usar ejercicios de peso corporal, como los aumentos de pantorrilla para las piernas, mientras que los ejercicios de brazos y hombros, como los encogimientos de hombros y los ejercicios de agarre, trabajan estos músculos sin afectar su núcleo. Simplemente flexionando los músculos de los brazos y las piernas y manteniendo estas flexiones por períodos de 10 segundos más o menos, promoverá el flujo de sangre al área y puede darles a los músculos un entrenamiento decente. Si puede permitirse trabajar un poco más en su núcleo, agregue pesas ligeras a la rutina. Con pesas libres, la técnica adecuada es lo más importante a tener en cuenta para minimizar el estrés en su cuerpo.

Ejercicios de cabeza y cuello

Trabajar los músculos estabilizadores de la cabeza y el cuello rara vez requiere la activación de su núcleo. Acostarse boca abajo o boca arriba y realizar levantamientos de cabeza para trabajar los músculos del cuello y estirar los músculos del cuello y las trampas promoverán la activación y la flexibilidad en estas áreas.

Limitando la movilidad

Si necesita eliminar el estrés de los músculos centrales, limitar su movilidad es un método efectivo. En términos médicos, la inmovilización se refiere a mantener una articulación o hueso en su lugar después de una cirugía o procedimiento médico. Ya sea que sus problemas centrales sean menores o graves, inmovilizar su núcleo puede eliminar el estrés del área. Muchos levantadores de pesas usan cinturones de estabilidad para quitar el estrés de su espalda y núcleo, pero puede limitar el estrés a su núcleo sin depender del equipo, lo que puede conducir a una mala técnica. No debe inmovilizar completamente su núcleo a menos que tenga una lesión grave. Simplemente elija ejercicios que mantengan su núcleo comprometido sin gravarlo.



Comentarios:

  1. Timo

    Bueno, bueno, no es necesario hablar así.

  2. Celeus

    Bravo, que palabras tan adecuadas..., el pensamiento admirable

  3. Daedalus

    Pienso que llegarás a la decisión correcta.

  4. Heriberto

    Creo que te equivocas. Hablemos de esto. Envíame un correo electrónico a PM.



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