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Ejercicios para el sistema respiratorio del cuerpo

Ejercicios para el sistema respiratorio del cuerpo



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El sistema respiratorio incluye los pulmones, la tráquea, los bronquios y el diafragma, que trabajan juntos para permitirle respirar. A medida que inhala, toma oxígeno, que luego se administra en todo el cuerpo. A medida que exhala, su sistema respiratorio se deshace del dióxido de carbono. Ciertos tipos de ejercicio desafían el sistema respiratorio porque lo obligan a trabajar más duro. Con un entrenamiento constante a lo largo del tiempo, su sistema respiratorio se vuelve más eficiente.

Efectos

A medida que hace ejercicio, su frecuencia respiratoria aumenta. Su sistema respiratorio se ve obligado a entregar más oxígeno a los tejidos musculares que trabajan que necesitan un mayor flujo para funcionar. La cantidad de dióxido de carbono, que es un subproducto de la respiración celular, también aumenta. A medida que aumenta su frecuencia respiratoria, toma más oxígeno y exhala más dióxido de carbono. Su volumen corriente, que es la cantidad de aire que inhala o exhala en una sola respiración, también aumenta.

Beneficios

Este aumento de la carga de trabajo que su sistema respiratorio debe manejar durante el ejercicio produce efectos positivos a largo plazo. Su diafragma y músculos intercostales, que corren a lo largo de sus costillas, se fortalecen. Este aumento en la fuerza le permite exhalar por la fuerza una mayor cantidad de aire. Los alvéolos, que son pequeñas cavidades en los pulmones donde se intercambian oxígeno y dióxido de carbono, aumentan en número. Como resultado, puede entregar más oxígeno y eliminar más dióxido de carbono de su cuerpo.

Ejercicios

Los ejercicios que desafían el sistema respiratorio incluyen actividades cardiovasculares o aeróbicas. Este tipo de actividades requieren el uso de los músculos más grandes de su cuerpo y se realizan por períodos prolongados. Los ejercicios como trotar, nadar, subir escaleras, saltar la cuerda, montar una máquina elíptica, remar, andar en bicicleta y esquiar a campo traviesa se consideran ejercicios cardiovasculares porque aumentan la cantidad de oxígeno que necesitan los tejidos de trabajo. Para desarrollar eficazmente el sistema respiratorio, los entrenamientos deben durar al menos 20 minutos y deben completarse de manera consistente.

Medición

Para medir la eficiencia y la fuerza de su sistema respiratorio, puede calcular su VO2 máx, que es la cantidad de oxígeno que puede consumir durante el ejercicio de máxima intensidad. La mayoría de las instalaciones de acondicionamiento físico ofrecen pruebas de VO2 máx., Que utilizan una computadora e implican que respire en un tubo mientras corre en una cinta de correr. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, puede estimar su VO2 máximo corriendo a su velocidad máxima durante 15 minutos. Redondee la distancia que corrió durante ese tiempo a los 25 metros más cercanos y luego divida ese valor entre 15. Reste 133 de ese valor, y luego multiplique el total por 0.172. Finalmente, agregue 33.3 para obtener su VO2 máximo estimado. Los atletas de élite tienen niveles máximos de VO2 que están por encima de 80, pero para la población general, un puntaje excelente aterrizaría entre 50 y 80.


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