Informacion

Ejercicios para fortalecer la musculatura para bailarines de ballet

Ejercicios para fortalecer la musculatura para bailarines de ballet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La paradoja del uso de la participación es que no es fisiológicamente natural, pero la participación adecuada es lo que hace que el ballet sea único y permite que un bailarín se mueva en todas las direcciones. Si no proviene de los músculos correctos, puede sobrecargar los incorrectos. Por lo tanto, es importante involucrar conscientemente a los abductores de cadera y los músculos glúteos en la participación. Para fortalecer los músculos correctos, querrá hacer ejercicio y estirarse.

Limpia parabrisas

Este ejercicio es un buen calentamiento para los músculos de la participación. Párese con los pies paralelos y más cerca que la distancia de la cadera. Balancea tu peso hasta los talones. Usando los músculos de los muslos y las nalgas exteriores, gire los pies hacia afuera en la primera posición. Ventile los pies hacia adentro y hacia afuera como limpiaparabrisas. Asegúrese de que el movimiento provenga de la parte superior de las piernas y las nalgas y no de las rodillas. Repita el movimiento 16 veces.

Tendu En Qua

Comience en la primera posición con los talones juntos y los dedos hacia afuera. Realice un tendu con la pierna derecha extendida y los dedos apuntando hacia el piso. Mantenga los dedos de los pies en el piso; comprometer los abductores de la cadera derecha y los músculos glúteos; y gire la pierna derecha hacia adentro hasta que engrane los aductores de la cadera derecha. Gire la pierna hacia adentro y hacia afuera ocho veces. El patrón para este ejercicio es "qua qua", que significa "todos los lados". Por lo tanto, repita el movimiento en la parte frontal, lateral, posterior y lateral de cada pierna.

Desvío flexible

Acuéstese boca arriba y lleve ambas piernas hasta un ángulo de 90 grados en forma de L. Mantenga las piernas dobladas, flexione los pies y active los músculos centrales a través del piso pélvico y la espalda baja. Usando el abductor de la cadera y los músculos glúteos, gira las piernas con los talones juntos. Repite 16 veces.

Estiramiento hacia adelante

Cuando contraes los músculos de la participación, se acortan. Por lo tanto, es importante estirar esos músculos después de hacer ejercicio para alargarlos. Sin estirar perderá fuerza con el tiempo. En una posición de piernas cruzadas, lleve la rodilla derecha al centro y apile la otra en la parte superior para apretar la postura de las piernas cruzadas. Alarga a través de tu columna vertebral para levantar y doblar tu cuerpo hacia adelante desde tus caderas. Mantenga durante 30 a 90 segundos.

Figura cuatro

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante el tobillo derecho y descanse sobre el muslo izquierdo para que parezca una figura cuatro al revés. Lleve ambas manos alrededor de la parte posterior del muslo izquierdo con su brazo derecho a través del triángulo creado con su pierna derecha. Levanta el pie izquierdo y tira del muslo hacia el pecho. Mantenga durante 30 a 90 segundos. Repite a la izquierda.


Ver el vídeo: RUTINA DE BALLET PARA FORTALECER BRAZOS Y ESPALDA postura de bailarina. Brenda Yoga (Agosto 2022).