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Ejercicios que recortarán las piernas y el estómago


El ejercicio es un componente clave de su plan de pérdida de peso. Los movimientos correctos quemarán calorías, fortalecerán los músculos y lucharán contra el estrés que puede llevar a comer en exceso. Sin embargo, hay algunas cosas que el ejercicio simplemente no puede hacer, como reducir las áreas problemáticas. Hacer ejercicio simplemente no eliminará la grasa de las piernas o el estómago. Sin embargo, perder peso en todo el cuerpo hará que estas áreas sean más pequeñas. Debido a que una barriga grande a menudo indica una acumulación peligrosa de grasa visceral, perder peso con dieta y ejercicio también puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, asma, demencia y cáncer de seno.

Ejercicio aerobico

Cardio es el rey cuando se trata de quemar calorías, lo cual es crucial para perder peso. El cardio, también llamado ejercicio aeróbico, es cualquier actividad que eleva el ritmo cardíaco y respiratorio durante al menos 10 minutos por vez. Para una pérdida de grasa óptima, realice actividades cardiovasculares moderadas como caminar a paso ligero y aeróbicos acuáticos una hora al día, cinco días a la semana. Alternativamente, realice ejercicios cardiovasculares intensos como correr o andar en bicicleta cuesta arriba durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Elija ejercicios que comprometan los músculos de las piernas y el estómago para un beneficio adicional de tonificación.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas y los ejercicios de peso corporal, desarrolla tejido muscular magro y puede agregar definición a sus piernas y estómago. Realice estos al menos dos días por semana, y asegúrese de ejercitar el resto de sus grupos musculares también para evitar el desequilibrio y la mala postura. Estos incluyen caderas, espalda, pecho, brazos y hombros. Haz abdominales y levantamientos de piernas para tonificar tu estómago, así como embestidas, elevaciones de pantorrillas y sentadillas para trabajar tus piernas.

Destressing

La grasa visceral, que rellena los órganos en su región abdominal, tiende a ser más frecuente en personas con altos niveles de estrés. Por lo tanto, algunos de los ejercicios estomacales más efectivos pueden ser posturas de yoga, rutinas de respiración profunda y otras actividades que alivian la ansiedad. El sueño también importa. Según la Escuela de Medicina de Harvard, los adultos menores de 40 años que dormían cinco horas o menos por noche tenían niveles de grasa visceral más altos que los que descansaban adecuadamente.

Comiendo correctamente

No puede recortar las piernas o el estómago sin una dieta adecuada. En definitiva, las calorías tienen más potencia que cualquier ejercicio cuando se trata de perder peso. Al comer 1,000 calorías menos de las que usa cada día, perderá 2 libras por semana. Esta es la tasa máxima segura de pérdida de peso; no sumerja por debajo de 1.200 calorías por día o corre el riesgo de desnutrición. Elija alimentos ricos en nutrientes y bajos en energía, como espinacas, col rizada, bayas, avena, pasta de trigo integral, claras de huevo y pescado.